Gejala Darah Tinggi

Pernahkan Anda mendengar tentang darah tinggi? Ataukah Anda selama ini mengidap bahkan sampai tidak mengetahui bahwa Anda memiliki darah tinggi? Kalau Anda ingin mengetahui lebih banyak, silahkan untuk membaca artikel ini yang akan membahas semua yang Anda perlu ketahui mengenai gejala darah tinggi.

Darah tinggi atau lebih dikenal juga sebagai hypertension atau sederhananya hipertensi merupakan sebuah keadaan dimana darah yang beredar di dalam pembuluh darah memberikan tekanan yang cukup tinggi terhadap dinding pembuluh darah.

Gejala Darah Tinggi

Semakin besar tekanan yang diberikan oleh darah kepada dinding pembuluh darah ini serta semakin sempit pembuluh darah pada tubuh Anda, maka akan semakin meningkatkan beban kerja jantung dan dapat menimbulkan dan menyebabkan kerusakan yang cukup parah pada saluran pembuluh darah ini.

Dengan keadaan beban kerja yang berat bagi jantung serta resiko kerusakan pada saluran pembuluh darah ini dapat berdampak pada terkena stroke, penyakit jantung serta penyakit gagal ginjal.

Mengenal lebih mendalam akan darah tinggi

Penyebab utama dari tekanan darah tinggi hanyalah terdapat dua yang utama, yaitu berapa banyaknya darah yang dipompa oleh jantung Anda dan seberapa ukuran pembuluh darah Anda. Namun hal-hal yang mempengaruhi kedua penyebab ini sangatlah banyak. Hal-hal tersebut akan dibahas secara terperinci pada artikel ini.

Selama ini mungkin saja Anda tidak mengetahui atau bahkan sedikit menyepelekan apa yang dinamakan darah tinggi ini. Jika demikian, ada baiknya dan akan sangat baik apabila Anda sedikit meluangkan waktu untuk mengetahui lebih mendalam mengenai darah tinggi ini.

Tekanan darah di dalam pembuluh yang ada ditubuh Anda dapat ditunjukkan dengan dua indikator utama, yaitu systolic atau indikator angka yang akan menunjukkan berapa tekanan yang diberikan ketika jantung Anda bekerja untuk memompa keluar darah atau singkat kata berdenyut.

Lalu indikator yang kedua adalah diastolic yang menunjukkan berapa tekanan yang terdapat antara selang waktu ketika jantung Anda berdenyut untuk memompa masuk darah.

Pada umumnya kondisi yang paling normal atau ideal untuk tekanan darah pada manusia adalah yang memiliki angka indikator 120/80, apabila hasil indikator ini lebih dari angka tersebut maka dapat dikatakan Anda memiliki tekanan darah yang cukup tinggi, tergantung dari berapa hasil angka indikator yang ditunjukkan.

Indikator angka sampai pada 140/90 ini pada umumnya masih belum menunjukkan tanda-tanda perubahan atau gejala-gejala pada tubuh Anda. Apabila telah mencapai pada indikator angka 180/110, maka Anda telah mengalami krisis, segeralah cari dan minta pertolongan medis.

Karena apabila tidak segera dirawat dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal ginjal dan pingsan. Gejala-gejala umum yang dapat Anda rasakan adalah sakit kepala yang luar biasa, gelisah, mimisan dan perasaan sulit bernafas atau nafas yang pendek.

Gejala-gejala tersebut biasanya akan mulai muncul saat indikator angka yang Anda miliki telah mencapai 180/110 atau bahkan lebih. Tetapi perlu ditekankan bahwa indikator angka ini tidak serta merta berhubungan langsung dengan gejala-gejala tersebut.

Panduan untuk mengenali gejala darah tinggi

Tekanan darah akan dipengaruhi oleh banyak hal. Untuk mempermudah dalam mengetahuinya serta memahaminya, marilah kita bedakan menjadi apa saja pengaruh yang ada dalam tubuh dan juga yang ada disekitar tubuh.

Pengaruh yang berasal dari dalam tubuh sangatlah bervariasi mulai dari berapa usia Anda atau tepatnya berapa umur tubuh Anda, asupan makanan yang Anda konsumsi sampai pada faktor genetis yang terdapat dalam sel-sel tubuh.

Pengaruh yang berasal dari sekitar tubuh Anda jugalah sangat bervariasi serta berpengaruh cukup besar dalam menyumbang tekanan darah Anda. Contoh sederhananya adalah tingkat stress akibat pekerjaan sampai pada gaya dan pola hidup yang Anda jalani, walaupun tingkat keterkaitan dari pengaruh-pengaruh dari sekitar tubuh Anda ini masih belum dapat dibuktikan secara empiris.

Keterkaitan yang paling nyata adalah bahwa dengan pengaruh dari sekitar tubuh Anda akan berdampak dan menghasilkan pengaruh dari dalam tubuh Anda.

Untuk mengetahui tekanan darah tinggi yang paling baik adalah dengan cara memeriksakan diri Anda secara rutin ke ahli kesehatan, bisa dokter ataupun bisa melalui tempat-tempat yang menyediakan jasa kesehatan seperti toko alat-alat dan obat-obat kesehatan yang umum.

Apabila Anda sudah mulai memasuki rentang usia antara 18 tahun sampai 40 tahun, setidaknya lalkukan pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal 2 tahun sekali atau sampai pada 1 tahun sekali yang bisa dikatakan paling optimal baik untuk pencegahan penyakit lainnya.

Kalau perlu dan apabila Anda sudah terdiagnosa oleh dokter mempunyai resiko untuk darah tinggi, sebaiknya sediakan alat ukur tekanan darah yang dapat digunakan pada pergelangan tangan. Saat ini sudah banyak sekali produk-produk alat ukur tekanan darah yang ditawarkan.

Caranya juga sangat sederhana, hanya dengan menggunakan pada pergelangan tangan, yang sebaiknya dilakukan pada kedua pergelangan tangan Anda, dan sudah bisa diperoleh hasilnya dalam hitungan menit.

Penyebab darah tinggi

Darah tinggi yang dapat Anda dan semua orang alami bisa saja tanpa adanya gejala-gejala khusus ataupun gejala-gejala awal seperti penyakit lainnya. Adapun gejala-gejala yang muncul pun bisa saja telah berada dalam tahapan penyakit yang cukup berat.

Setelah mengetahui gejala-gejala yang potensi untuk mengenali darah tinggi, ada baiknya Anda mengetahui juga penyebab darah tinggi sebelum terjadi suatu gejala pada Anda dan dikaitkan dengan gejala-gejala yang ada.

Darah tinggi itu sendiri dapat dibedakan menjadi dua jenis darah tinggi, yaitu:

  1. Darah tinggi utama atau dasar (primary). Darah tinggi yang pada umumnya terdapat pada orang-orang yang telah dewasa hingga paruh baya. Tidak ada penyebab yang dapat dikaitkan dengan darah tinggi utama ini. Gejala, kemunculan serta rasa sakit yang ditimbulkannya akan muncul secara bertahap dalam tahun demi tahun dari umur Anda.
  2. Darah tinggi bawaan atau tambahan (secondary). Darah tinggi yang disebabkan oleh suatu kondisi tertentu pada kehidupan dan kesehatan Anda. Darah tinggi ini akan muncul secara mendadak dan kumulatif yang ditunjukkan pada gejala-gejalanya yang terasa menyerang Anda.

Penyebabnya timbul karena faktor tambahan yang ada pada tubuh Anda, seperti berbagai macam jenis pengobatan penyakit lainnya yang dapat memberikan efek sampingan, waktu tidur yang tidak teratur, masalah pada ginjal, tumor pada kelenjar adrenal, masalah pada kelenjar gondok, kelainan genetis pada darah yang diperoleh sejak lahir, obat-obatan perawatan seperti obat pengendali kelahiran, obat flu dan beberapa jenis resep obat, obat-obatan terlarang seperti narkotik dan kokain serta konsumsi minuman atau produk beralkohol yang berlebihan.

Peringatan awal untuk mengetahui gejala darah tinggi

Seperti telah dijelaskan sebelumnya bahwa gejala darah tinggi dapat muncul setelah berada dalam tahapan yang cukup berat. Karenanya perlu adanya peringatan awal yang untuk diperhatikan mulai dari saat ini apabila Anda termasuk dalam beberapa kategori dibawah ini.

  • Resiko dari darah tinggi juga akan meningkat seiring bertambahnya usia Anda. Pada umumnya, bagi Anda yang berjenis kelamin laki-laki akan memiliki resiko darah tinggi yang masih normal sampai Anda berusia 45 tahun. Sedangkan untuk Anda yang berjenis kelamin perempuan akan memiliki resiko darah tinggi yang normal sampai usia Anda mencapai 65 tahun.
  • Manusia terbagi atas beberapa suku dan ras yang membuatnya sebagai makhluk hidup yang unik. Namun keunikan ini juga sedikit memberikan kabar buruk dari dunia penyakit. Pada beberapa suku dan ras di dunia ini terdapat sifat-sifat genetis yang lebih rentan terhadap resiko darah tinggi. Contohnya apabila diambil dari faktor genetis yang memberikan keberagaman warna kulit. Bagi Anda yang memiliki warna kulit gelap akan lebih beresiko untuk memiliki darah tinggi dibandingkan dengan Anda yang memiliki warna kulit yang cerah.
  • Selain faktor genetis yang dapat terlihat dengan jelas, terdapat faktor genetis yang tidak terlihat pula seperti halnya keturunan. Apabila orang tua Anda memiliki riwayat darah tinggi, maka resiko yang dimiliki oleh anak-anaknya pasti ada.
  • Bagi Anda yang memiliki berat badan yang berlebih akan memiliki resiko untuk mengalami darah tinggi yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan yang lebih ideal. Semakin berat badan Anda maka akan semakin banyak pula kebutuhan akan oksigen dan nutrisi untuk seluruh jarigan pada tubuh Anda. Secara langsung juga akan membuat darah yang dibutuhkan semakin banyak pula. Seiring dengan meningkat dan bertambahnya volume darah yang beredar dalam pembuluh darah Anda, maka tekanan yang diterima oleh dinding pembuluh darah juga akan semakin meningkat.
  • Jarang berolah raga. Orang-orang yang jarang berolah raga minimal menggerakan tubuhnya akan cenderung memiliki denyut jantung yang lebih cepat dibandingkan dengan orang-orang yang rajin berolah raga atau secara gerak tubuhnya lebih aktif. Semakin cepat denyut jantung, maka kerja jantung untuk memompa darah juga akan semakin cepat sehingga membuat tekanannya semakin meningkat pada pembuluh darah Anda. Kurang olah raga dan gerak tubuh juga dapat menyebabkan kegemukan.
  • Menggunakan tembakau. Mungkin Anda akan bertanya kenapa menggunakan bukannya merokok tembakau, karena ada beberapa daerah yang mengunyah tembakau pula. Bagi Anda yang terpapar oleh asap rokok dari tembakau baik itu perokok aktif maupun perokok pasif akan memiliki resiko tekanan darah yang meningkat karena kandungan nikotin serta karbon monoksida yang akan larut di dalam darah Anda. Bahan-bahan kimia lainnya yang terdapat pada tembakau juga dapat terserap tubuh dan akan menumpuk pada jaringan pembuluh darah Anda. Penumpukan ini akan membuat penyempitan pada pembuluh darah Anda, yang mana akan meningkatkan tekanan pada pembuluh dan jaringannya.
  • Konsumsi garam atau sodium yang berlebihan. Terlalu banyak mengkonsumsi garam atau sodium dapat membuat jaringan tubuh Anda untuk mengikat lebih banyak cairan sehingga akan meningkatkan tekanan darah Anda.
  • Kurangnya asupan kalium atau potassium. Kandungan kalium atau potassium di dalam tubuh akan membantu untuk menyeimbangkan kandungan garam atau sodium yang ada pada jaringan tubuh Anda. Asupan kalium atau potassium yang kurang dapat menyebabkan penumpukan kandungan garam atau sodium dalam tubuh Anda.
  • Terlalu sedikit mengkonsumsi vitamin D. Walaupun kriteria yang satu ini masih belum dapat dipastikan kebenarannya, tetapi bisa juga untuk menjadi bahan pertimbangan karena kandungan vitamin D dalam tubuh Anda dapat membantu ginjal Anda untuk menghasilkan enzim yang dapat mengatur tekanan darah.
  • Minum terlalu banyak minuman beralkohol. Seiring berjalannya waktu, konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat merusak jantung Anda. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
  • Terlalu banyak beban pikiran karena pekerjaan atau bisnis Anda dapat membuat pikiran Anda terbebani sehingga meningkatkan tingkat stress Anda. Dengan meningkatnya stress pada tubuh dan pikiran Anda, dapat memicu pola hidup yang tidak sehat, seperti konsumsi minuman beralkohol, menghisap rokok serta makan yang berlebih yang semuanya dapat memicu kepada meningkatnya tekanan darah Anda.
  • Kondisi kronis tertentu. Suatu keadaan kronis pada tubuh Anda juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Apabila Anda menderita penyakit gagal ginjal, diabetes ataupun pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu sirkulasi dan peredaran darah di dalam tubuh Anda yang akan berdampak pada meningkatnya tekanan darah.

Hal-hal apa saja yang dapat Anda lakukan setelah mengetahui gejala darah tinggi

Setelah Anda mengetahui gejala-gejala yang mungkin saja akan muncul serta peringatan awal dari gejala tersebut, berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi dan hidup dengan resiko darah tinggi.

  • Periksa kesehatan secara rutin. Dalam waktu dan periode yang teratur seperti setahun sekali dan berkonsultasi dengan dokter ataupun ahli kesehatan yang Anda percayai.
  • Catat segala bentuk gejala yang muncul. Baik itu yang sangat ringan maupun yang mencurigakan sebaiknya dibuat catatan khusus untuk kemudian dapat dikonsultasikan dengan dokter Anda. Informasi sedikit dan sekecil apapun dapat membantu dokter Anda untuk mengetahui seberapa besar potensi dan tingkatan darah tinggi Anda.
  • Buatlah riwayat kesehatan. Setelah menuliskan gejala-gejala yang muncul, ada baiknya juga ditambahkan dengan riwayat kesehatan Anda. Seperti riwayat kesehatan keluarga Anda seperti kondisi orang tua apakah pernah mengalami gejala ataupun serangan darah tinggi, kondisi tubuh Anda seperti riwayat kolestrol atau hal lainnya.
  • Buatlah daftar suplemen yang Anda konsumsi. Diutamakan untuk membuat daftar asupan obat ataupun suplemen makanan seperti vitamin dan sebagainya. Dapat digunakan oleh dokter untuk membuat diagnosa lebih lanjut dan keterkaitannya akan gejala ataupun serangan darah tinggi Anda.
  • Persiapkan diri Anda. Saat pergi untuk memeriksakan kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter, seandainya diperlukan, dapat mengajak seorang keluarga yang mengetahui kondisi Anda untuk memberikan informasi tambahan untuk diagnosa dokter atau membantu Anda untuk mengingat apa yang dikatakan oleh dokter dan hasil diagnosanya.
  • Ubahlah kebiasan atau gaya hidup yang tidak sehat. Tidak ada salahnya untuk memulai hidup sehat dari sekarang. Seperti berhenti merokok dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol, lalu mengatur menu dan piola makan Anda akan sangat membantu untuk mengurangi resiko terkena darah tinggi.
  • Sempatkan waktu Anda untuk berolah raga. Tidak hanya untuk mengantisipasi darah tinggi, tetapi dapat membantu Anda untuk tetap sehat. Berkunjunglah ke tempat-tempat kebugaran untuk melakukan senam dengan didampingi oleh pengajar yang ahli ataupun perbanyak jalan kaki atau lari pagi yang bisa Anda lakukan sehari-hari.

Jadinya, apakah Anda sudah lebih banyak mengetahui tekanan darah Anda? Apakah Anda sudah bisa mengendalikan darah tinggi Anda?

Ingatlah, obat yang paling manjur untuk semua penyakit adalah dengan mencegah penyakit itu sendiri.

Sumber referensi
  1. www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-hypertension-overview
  2. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/definition/con-20019580
  3. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
  4. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/causes/con-20019580
  5. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/risk-factors/con-20019580

Resep Makanan Sehat Untuk Diet

 Apakah saat ini Anda sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan Anda atau menjaga kesehatan Anda seperti mengurangi gula atau karbohidrat?

Jika jawaban Anda “ya”, maka pertimbangkan pertanyaan ini juga, apakah program diet Anda merupakan paduan makanan yang sehat atau Anda hanya sekedar mengurangi makanan kegemaran dan kesukaan Anda secara ekstrim?

Resep Makanan Sehat Untuk Diet

Secara umum program diet adalah paduan memilih dan mengatur asupan nutrisi dari makanan sehat yang sehari-hari kita perlukan.

Program diet bisa berupa mengurangi porsi makanan, mengatur pola dan waktu makan, mengganti jenis makanan atau dengan memadukan tipe makanan untuk menciptakan paduan optimal dari kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan metabolisme sehari-hari.

Pada artikel ini akan dibahas paduan serta beberapa resep makanan sehat untuk diet yang dapat digunakan untuk semua orang dan semua jenis diet.

Paduan untuk melakukan diet yang sehat

Melakukan program diet secara rutin dan teratur memang akan memberikan hasil pada tubuh Anda, baik itu diet untuk kesehatan maupun untuk menjaga bentuk dan berat badan Anda.

Namun ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dalam menjalankan program diet Anda seperti halnya berikut ini.

  • Selalu awali dengan minum air. Apapun bentuk dari program diet yang Anda jalankan ataupun menu diet yang Anda makan, selalu awalilah dengan meminum segelas air untuk membantu banyak hal dan salah satunya adalah mengurangi jumlah makanan yang berlebih.
  • Buatlah dan masaklah sendiri makanan diet Anda. Sesibuk apapun pekerjaan Anda serta apapun program diet Anda, usahakanlah untuk membuat dan memasak sendiri makanan Anda. Makanan yang dibuat sendiri umumnya akan lebih terkendali baik itu dari kualitas dan kuantitasnya, proses pembuatan serta berbagai jenis bahan tambahan yang memiliki beragam dampak pada tubuh Anda.
  • Mulailah mengganti beberapa hal yang baik. Banyak hal yang perlu Anda ganti pada pola makan serta proses penyiapan makanan Anda. Seperti halnya pola makan dengan memesan dari rumah makan yang harus diganti dengan membuat makanan Anda sendiri serta penggunaan minyak goreng yang terbuat dari minyak sawit yang dapat diganti dengan minyak goreng yang terbuat dari minyak kelapa atau yang terbaik adalah minyak zaitun.
  • Memperbanyak konsumsi buah-buahan serta sayur-sayuran. Hal inilah yang paling utama karena pada sayur-sayuran dan buah-buahan banyak sekali kandungan nutrisi penting serta manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh dan tentu saja sarana penunjang program diet Anda.

Resep makanan sehat untuk membantu program diet yang sehat

Berikut ini akan dijelaskan beberapa resep makanan sehat untuk membantu program diet Anda yang tentu saja makanan sehat ini juga sangat menarik untuk dibuat sendiri, dilihat oleh mata dan tentu saja disantap.

Salad Udang dengan Alpukat

Menu yang cocok bagi Anda yang gemar akan makanan dari laut serta sedang menjalani diet rendah karbohidrat. Menu yang ringan yang dapat disantap kapan saja baik sebagai hidangan pembuka maupun sebagai cemilan ringan.

Kandungan serat alami dari alpukat yang sangat tinggi dapat membantu sistem pencernaan dengan memperlambat proses pemecahan karbohidrat yang ada dalam tubuh Anda.

Bahan-bahan saos rendaman:

  • 3 sendok makan air perasan jeruk nipis
  • 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin
  • ½ cangkir daun ketumbar yang sudah dicincang halus
  • 1/8 sendok teh merica halus
  • Sejumput garam dapur

Masukkan semua bahan di atas ke dalam mangkok lalu aduk-aduk hingga rata.

Bahan-bahan salad:

  • 1 mangkok saos rendaman
  • 50 gram udang segar yang sudah dikupas
  • 2 buah alpukat yang matang
  • 4 cangkir selada air

Petunjuk proses pembuatan:

Campur udang segar yang sudah dikupas dengan mangkok saos rendaman lalu aduk hingga rata. Tutup rapat dengan menggunakan wadah tertutup lalu simpan di dalam lemari es selama satu sampai dua jam.

Cuci dan keringkan selada air dan letakkan di atas piring sebagai dasar dari salad.

Kupas dan potong seukuran dadu buah alpukat lalu letakkan di atas lapisan dasar selada air.

Ambil rendaman udang kupas dari kulkas lalu taburkan di atas lapisan dasar selada air dan potongan buah alpukat. Hidangan siap disajikan.

Pizza Alpukat dan Telur

Merupakan menu sarapan yang sangat mudah dibuat dan sangat dianjurkan karena memiliki kandungan serat yang tinggi dari buah alpukat dan kaya akan protein dari telur mata sapi.

Cukup dengan menghancurkan buah alpukat dan menggoreng telur untuk menikmati sarapan pagi yang lezat dan sangat baik bagi Anda yang sedang menjalankan diet rendah karbohidrat.

Bahan-bahan:

  • 1 buah alpukat yang matang
  • 1 sendok makan daun ketumbar yang sudah dicincang halus
  • 1 ½ sendok teh air perasan jeruk nipis
  • 1/8 sendok teh garam dapur
  • 25 gram adonan pizza bisa buatan sendiri atau dapat beli ditoko
  • 4 telur ayam
  • 1 sendok makan minyak sayur

Petunjuk proses pembuatan:

Potong alpukat lalu ambil daging buahnya dan letakkan di dalam mangkuk besar. Masukkan potongan daun ketumbar yang sudah dicincang halus, air perasan jeruk nipis dan garam dapur. Hancurkan alpukat sambil campuran sebelumnya teraduk hingga merata dan menjadi halus.

Buat lembaran tipis dan kecil dari adonan pizza menjadi sekitar empat sampai lima buah dengan diameter lembaran 10 cm dan tebalnya 3 mm atau sesuai dengan selera Anda, lalu diamkan beberapa saat sekitar 5 menit agar lembaran kecil tersebut beristirahat.

Panaskan panci penggorengan tanpa menggunakan minyak apapun lalu masukkan lembaran kecil adonan pizza dan diamkan hingga sedikit coklat dan sedikit menggembung.

Jangan lupa untuk membalik lembaran tersebut dan lakukan hal yang sama untuk seluruh lembaran kecil adonan pizza. Biarkan lembaran kecil tersebut dingin sampai pada temperatur ruangan lalu oleskan campuran alpukat.

Setelah selesai dengan membakar lembaran kecil adonan pizza tersebut, bersihkan panci penggorengan dari sisa-sisa adonan yang menempel lalu tuang minyak sayur dan panaskan kembali panci tersebut.

Goreng telur menjadi telur mata sapi dengan tingkat kematangan yang disesuaikan dengan selera Anda, lalu letakkan telur mata sapi tersebut di atas lembaran kecil adonan pizza yang sudah dibakar dan dioleskan campuran alpukat, lalu sajikan di atas piring.

Salad Telur dan Nasi Merah

Merupakan menu utama yang sangat lengkap dan sangat mudah untuk dibuat dan memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk membantu program diet rendah karbohidrat dan menjaga bentuk tubuh serta menurunkan berat badan Anda.

Nasi merah memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak serat alami dibandingkan dengan nasi putih atau sumber karbohidrat lainnya. Telur rebus sebagai sumber protein dan buncis sebagai sumber vitamin dan zat besi bagi tubuh Anda.

Dengan menu ini, Anda tidak perlu membuat menu lainnya untuk hidangan Anda.

Bahan-bahan:

  • ½ cangkir nasi merah
  • 1 cangkir buncis yang sudah direbus dan dipotong pendek
  • 1 buah plum yang sudah matang dan dipotong menjadi beberapa bagian
  • 2 sendok makan kacang walnut yang sudah dicincang halus
  • 1 telur ayam yang sudah direbus dan dipotong menjadi empat bagian
  • 1 sendok teh minyak wijen
  • 2 sendok teh air perasan jeruk nipis
  • ¼ sendok teh garam murni
  • Sejumput merica hitam yang sudah dihaluskan

Petunjuk proses pembuatan:

Masukkan nasi merah, buncis, buah plum, kacang walnut dan telur ke dalam wadah yang cukup besar dan memiliki penutup.

Taburkan garam, merica hitam, minyak wijen dan air perasan jeruk nipis ke dalam wadah yang berisi nasi merah, buncis, buah plum, kacang walnut dan telur tersebut lalu aduk secara perlahan hingga rata. Tutup wadah tersebut dan simpan di dalam lemari pendingin selama dua hari.

Selada Brokoli

Merupakan salah satu menu utama yang bebas gluten dengan kandungan rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat dan rendah asam lemak jenuh.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran brokoli dapat membantu sistem pencernaan Anda serta membuat rasa lapar dan nafsu makan Anda menjadi berkurang, sehingga membuat sayuran brokoli ini sebagai menu berbagai macam program diet.

Bahan-bahan:

  • 4 potong daging kalkun asap
  • 1 buah brokoli utuh (bersamaan dengan batangnya) yang dipotong kecil
  • ¼ cangkir yoghurt rendah lemak yang tanpa rasa
  • ¼ cangkir mayones atau saus salad rendah lemak
  • 3 sendok makan cuka apel
  • 2 sendok teh gula
  • ½ sendok teh garam
  • Sejumput merica halus
  • 1 kaleng kastanya awetan yang sudah dicuci bersih dan dicincang halus
  • ½ cangkir bawang merah yang dipotong dadu

Petunjuk proses pembuatan:

Goreng hingga garing daging kalkun asap pada panci penggorengan dengan api sedang lalu potong-potong kecil dan keringkan minyak yang menempel pada daging kalkun tersebut.

Aduk dan campurkan yoghurt, mayones, cuka apel, gula, garam dan merica pada wadah yang cukup besar hingga rata.

Lalu masukkan kastanya yang sudah dicuci, bawang merah, daging kalkun asap dan brokoli lalu aduk kembali hingga semuanya terlumuri oleh saus yang dibuat pada wadah sebelumnya. Lalu tutup wadah dan simpan pada lemari pendingin sebelum disajikan dan disantap.

Brokoli Tumis Paprika

Apabila Anda tidak begitu suka dengan brokoli mentah pada selada brokoli atau menu brokoli lainnya, Anda dapat mencoba untuk membuat menu brokoli tumis paprika ini yang tidak kalah bermanfaatnya untuk membantu menunjang program diet Anda.

Selain kandungan serat pada brokoli yang dapat mengendalikan nafsu makan Anda, kandungan magnesium pada paprika akan membantu memperlancar peredaran darah Anda yang mana dapat menjaga lemak-lemak yang menumpuk pada tubuh Anda, sehingga gabungan dari tumisan ini sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet menurunkan badan dan menjaga bentuk tubuh.

Bahan-bahan:

  • 1 sendok makan minyak kanola
  • 1 sendok makan jahe segar yang sudah dihaluskan
  • 1 buah paprika segar dengan warna yang sesuai selera Anda (merah, kuning dan hijau)
  • 1 buah brokoli segar yang dipotong kecil
  • 1 ikat daun bawang segar yang dicincang kasar
  • ¼ cangkir saus hoisin yang ditambahkan dengan ¼ cangkir air
  • 1 sendok makan biji wijen yang sudah disangrai

Petunjuk proses pembuatan:

Panaskan panci penggorengan yang telah dituangkan minyak kanola dengan menggunakan api sedang. Lalu masukkan jahe segar yang sudah dihaluskan dan aduk-aduk hingga wangi dari jahe muncul.

Masukkan paprika segar dan brokoli segar ke dalam panci lalu aduk-aduk sesering mungkin hingga warna brokoli sedikit layu. Lalu masukkan irisan daun bawang segar dan kembali aduk-aduk sesering mungkin.

Apabila Anda menyukai batang dari brokoli, sebelum memasukkan paprika segar dan brokoli segar, masukkan batang brokoli ini terlebih dahulu karena batang brokoli ini lebih lama layu dan matangnya.

Setelah semua sayuran segar tersebut tampak layu, masukkan saus hoisin yang telah dicampurkan air dan aduk-aduk hingga merata. Matikan api lalu angkat panci dan tuang isi tumisan ke piring saji dan segera taburkan biji wijen yang sudah disangrai di atas tumisan tersebut.

Seledri Tumis

Menu sayuran yang sangat sederhana tetapi menggugah selera. Seledri sendiri mengandung magnesium dan potassium yang dapat membantu mengedarkan dan memperlancar aliran darah sehingga lemak-lemak yang ada pada tubuh juga dapat lebih dikendalikan.

Sayuran seledri ini sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh Anda.

Bahan-bahan:

  • 8 tangkai seledri segar yang telah dipotong kecil
  • 1 sendok makan mentega butter
  • Sejumput garam dapur
  • Sejumput merica halus
  • ½ cangkir kaldu sayuran

Petunjuk proses pembuatan:

Seledri segar dipotong kecil dengan ukuran sekitar satu ruas jari secara menyerong. Panaskan panci penggorengan dengan api sedang lalu masukkan mentega butter dan biarkan hingga meleleh.

Masukkan potongan seledri lalu aduk-aduk sebentar dan kemudian masukkan garam dan merica. Kembali aduk-aduk kembali tumisan tersebut hingga seledri tersebut mulai berubah warnanya lalu masukan kaldu sayuran.

Keripik Pisang Panggang Dengan Kayu Manis

Kudapan dan cemilan ringan yang sangat baik untuk kesehatan dan membantu program diet Anda. Apabila Anda merasakan lapar disore hari atau saat bersantai dan menonton film, gantilah cemilan Anda dengan yang sehat dan masuk dalam program diet Anda seperti keripik pisang panggang dengan kayu manis  ini.

Buah pisang yang rendah lemak dan kaya serat alami yang dapat menyerap air dapat membantu untuk membuat perut Anda terisi dan merasa kenyang. Sehingga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalankan program diet untuk mengurangi berat badan.

Bahan-bahan:

  • 4 pisang segar yang sudah matang
  • 3 sendok makan air perasan jeruk lemon
  • Bubuk kayu manis

Petunjuk proses pembuatan:

Kupas semua pisang yang sudah matang dan kemudian potong melintang dengan ketebalan sekitar 5 mm. Kemudian rendam potongan pisang tersebut dalam air perasan jeruk lemon.

Siapkan wadah atau loyang untuk memanggang dan panaskan oven Anda hingga mencapai temperatur 94 °C. Angkat rendaman potongan pisang tersebut dan susun di atas wadah atau loyang yang sudah disiapkan, lalu taburkan bubuk kayu manis di atas potongan pisang tersebut.

Panggang dengan temperatur yang sama selama tiga sampai empat jam atau sampai potongan pisang menjadi kering dan berwarna agak kecoklatan. Jangan lupa untuk membalik potongan pisang tersebut setelah dua jam dari pemanggangan awal.

Periksa kondisi potongan pisang tersebut, apabila sudah kering, garing dan berwarna coklat, angkat dan biarkan dingin pada temperatur ruangan, lalu simpan dalam wadah tertutup.

Smoothie Kacang Hitam dengan Stroberi dan Coklat

Kandungan tinggi akan protein nabati yang alami dari kacang hitam yang dipadukan dengan vitamin C dosis tinggi dari stroberi dan pisang sangat baik untuk disajikan baik itu saat sarapan pagi ataupun sebagai makanan selingan saat sore hari yang melelahkan.

Bahan-bahan:

  • ¾  cangkir sari kacang almond
  • ¼  cangkir kacang hitam yang telah dicuci
  • 1 sendok makan bubuk cocoa pahit
  • 1 cangkir pisang yang dibekukan
  • ¼  cangkir stroberi yang dibekukan
  • 1 cangkir buah kurma

    Petunjuk proses pembuatan:

Masukkan semua bahan-bahan di atas ke dalam blender, lalu haluskan beberapa saat dan tuang ke gelas saji. Sajikan saat masih dingin.

Sangat disarankan untuk tidak menggunakan es batu sebagai pendingin, karenanya digunakan buah pisang serta stroberi yang telah dibekukan sebelumnya.

Bagaimana dengan menu pilihan Anda untuk membantu program-program diet Anda? Ingatlah untuk selalu membuat dan memasak sendiri makanan sehat untuk diet Anda.

15 Cara Mengatur Pola Hidup Sehat

Siapa diantara Anda yang mau memiliki hidup yang sehat? Atau sudahkan Anda memilikinya ataupun menjalani hidup yang sehat? Sepintas kata, apakah hidup sehat itu? Banyak media dan orang-orang yang membicarakannya, tetapi apakah sebenarnya hidup sehat atau seperti apa hidup sehat itu?

Memang belum ada penjelasan yang khusus mengenai arti ataupun apa itu hidup sehat. Seperti halnya begitu banyaknya pandangan orang-orang dan masyarakat, hidup sehat pun memiliki banyak arti tersendiri dan cara-cara yang unik untuk setiap orang dan masyarakat.

cara mengatur pola hidup sehat

Tetapi satu hal yang pasti dan secara umum dilakukan serta diartikan sebagai hidup sehat adalah sebuah pandangan dan cara dalam menjalani kegiatan dan rutinitas sehari-hari kita secara seimbang dan sehat yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan keadaan tubuh dan jiwa kita yang meliputi kesehatan, penampilan, gaya hidup, kegiatan, pemahaman serta kebiasaan yang kita lakukan.

Ingin mengetahui lebih banyak mengenai hidup sehat dan cara mengatur pola hidup sehat itu sendiri? Silahkan untuk melanjutkan membaca artikel ini dan Anda akan menemukan beberapa alasan untuk menjalani pola hidup sehat serta 15 cara untuk mengatur pola hidup yang sehat.

Mengapa perlu menjalani hidup sehat?

Sebenarnya hal tersebut bukanlah sebuah pertanyaan, lebih tepat dan seharusnya adalah sebuah pernyataan. Hidup sehat akan meliputi kegiatan Anda sehari-hari yang berhubungan dengan tubuh dan jiwa Anda sendiri, mulai dari kesehatan hingga pemahaman dan gaya hidup Anda yang rutin dilakukan setiap harinya mulai dari matahari terbit hingga terbenam lagi.

Memang terdengar sangat teoritis dan puitis bahkan mungkin beberapa diantara Anda menganggap hanyalah mengada-ada, tetapi cobalah simak beberapa alasan dan tujuan yang dapat diperoleh dengan menjalani hidup sehat berikut ini.

  • Anda akan hidup lebih lama. Hidup yang lama atau sebentar adalah takdir Tuhan. Memang benar demikian, tetapi takdir itu dijalankan oleh Anda sendiri, Saya dan semua orang. Menjaga kesehatan merupakan salah satu cara menjalani hidup yang sehat, seperti contohnya makan makanan yang sehat dan bergizi. Hal ini akan menghasilkan tubuh yang sehat dan kuat, serta daya tahan terhadap penyakit yang sangat tinggi sehingga Anda akan jarang mengidap dan menderita penyakit.
  • Anda akan hidup lebih bahagia. Selain mendapatkan dan menjaga kesehatan tubuh Anda, dengan menjalani gaya hidup yang sehat serta memiliki kegiatan serta pemahaman yang sehat akan menjauhkan Anda dari berbagai masalah hidup seperti stress yang berlebih, baik itu karena kondisi tubuh Anda ataupun karena interaksi sosial Anda. Dengan tingkat stress yang rendah bahkan mungkin tidak ada, hidup Anda dijamin pasti akan lebih bahagia, tetapi janganlah lupa untuk bersyukur kepada Tuhan selalu.

Cara mudah menjalani hidup sehat

Dari kedua alasan utama untuk menjalani hidup sehat, berikut ini adalah beberapa cara-cara yang cukup mudah untuk dilakukan demi mendapatkan dan menjalankan hidup sehat.

1- Makan teratur dengan menu yang sehat dan bergizi

Makanan yang bergizi dan sehat banyak ragam dan jenisnya. Salah satu yang paling mudah adalah makanan yang dibuat sendiri dan dibawa dari rumah. Mengapa harus dibawa dari rumah? Sebab Anda lebih memiliki kendali untuk menu yang sehat dan bergizi tersebut.

Bahan-bahan apa saja yang digunakan untuk membuat menu tersebut serta cara penanganan dan pembuatannya yang dapat Anda tentukan dan atur sendiri, seperti bahan-bahan organik atau bagaimana dan cara mencuci bersih bahan-bahan tersebut.

Sehingga Anda dapat menjaga asupan bahan kimia serta tingkat kandungan berbahaya yang ada di dalam menu tersebut seperti bakteri karena tidak dicuci bersih.

Selain itu pula, dengan menyiapkan menu yang sehat dan bergizi dari rumah sendiri akan membuat kegiatan di awal dari hari Anda agar lebih terpola dan dapat mengatur waktu Anda dengan lebih baik karena segala persiapan yang dibutuhkan untuk membuat menu yang sehat dan bergizi tersebut.

2- Makan teratur dengan cara dan pola makan yang baik

Cara dan pola makan yang baik juga sangat membantu dalam hidup sehat, misalnya sebelum makan minumlah segelas air terlebih dahulu, selain dapat membantu membasahi dan mempersiapkan tenggorokan Anda untuk menerima makanan nantinya, juga dapat membantu untuk menekan jumlah makanan yang akan dimakan, karena sebagian perut Anda akan terisi oleh air yang Anda minum.

Sebelum mulai menyuap makanan utama Anda, ada baiknya juga untuk menyantap buah-buahan terlebih dahulu. Beberapa sumber kesehatan menyatakan bahwa memakan buah-buahan sebelum makanan utama dapat membantu mempercepat penyerapan vitamin dan kandungan yang terdapat pada buah-buahan tersebut.

3- Kurangi makanan cepat saji dan makan direstoran

Singkat katanya adalah membatasi jajanan Anda untuk makanan. Makanan cepat saji dan makanan dari restoran selain tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda juga terbukti lebih mahal dibandingkan dengan Anda memasak sendiri makanan Anda.

Selain Anda juga tidak mengetahui apa saja bahan-bahan yang terkandung dalam makanan cepat saji maupun makanan restoran tersebut, Anda juga tidak mengetahui bagaimana proses pembuatan makanan tersebut, mulai dari membersihkan bahan-bahan makanan tersebut hingga proses pembuatannya.

4- Minum air yang cukup dan teratur

Jumlah air minum yang baik untuk tubuh kita setiap harinya adalah 6 sampai 8 gelas menurut usia dan saran ahli gizi Anda. Jangan lupa juga untuk menyiapkan air minum yang sumbernya terpercaya, seperti bekal air minum yang telah Anda siapkan sendiri dari rumah ataupun air minum dalam kemasan.

Saat ini sudah cukup banyak sumber-sumber air minum yang telah tercemar baik itu sumber airnya sendiri maupun beberapa produk air minum dalam kemasan yang menyajikan air yang kurang akan proses pengolahan sehingga aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

Air yang diminum secara cukup dan teratur akan membantu tubuh Anda untuk membuang zat-zat yang berbahaya dan beracun di dalam tubuh secara teratur pula, sehingga tingkat penumpukan dari zat-zat berbahaya dan beracun tersebut menjadi sangat kecil.

Meminum air secara teratur juga dapat membantu mengatur tubuh kita untuk menjaga suhu tubuh serta sirkulasi yang lebih teratur, sehingga membuat tubuh kita terasa lebih nyaman.

5- Lakukan kegiatan dan aktivitas olah raga secara teratur

Ada baiknya untuk melakukan sedikit kegiatan ataupun aktivitas olah raga setelah bekerja, baik itu pada pusat-pusat kebugaran yang ada dikota Anda maupun dirumah atau lingkungan tempat Anda tinggal.

Kegiatan atau aktivitas olah raga bukan berarti juga Anda harus melakukan senam atau suatu cabang olah raga dan menjadi seorang atlet. Bisa saja Anda lakukan dengan beberapa kegiatan atau aktivitas yang membutuhkan kerja fisik yang cukup berat seperti berjalan kaki yang lebih jauh, baik itu untuk pergi ke halte bus atau tempat parkir mobil Anda.

Kegiatan dan aktivitas olah raga ini bisa juga dalam bentuk peregangan tubuh saat Anda mengerjakan pekerjaan atau aktivitas Anda terutama untuk Anda yang selama aktivitas pekerjaan Anda selalu duduk dan banyak menggunakan perangkat komputer.

Lakukanlah peregangan tubuh setidaknya satu sampai dua jam sekali, selain dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, bisa juga membantu kerja keras dari mata Anda sehingga saat tua nanti mata Anda tidak bermasalah seperti rabun dekat ataupun rabun jauh.

6- Pilih dan aturlah kegiatan dan aktivitas rutin Anda

Setiap hari pastinya Anda akan banyak disibukkan dengan berbagai macam kegiatan dan aktivitas baik itu yang berhubungan dengan pekerjaan Anda ataupun yang sifatnya telah menjadi suatu kebiasaan. Coba pilih dan aturlah kembali kegiatan dan aktivitas Anda sehingga nantinya tidak akan banyak menyita banyak waktu, pikiran dan tenaga Anda.

Contohnya untuk pergi bekerja dipagi hari, apabila memungkinkan Anda dapat mengatur berangkat kerja Anda dengan menggunakan sarana transportasi umum yang tersedia, sehingga Anda tidak perlu lagi harus menyetir dan mengalami kemacetan yang semakin bertambahnya hari juga semakin macet.

Selain itu juga mungkin dapat membantu mengoptimalkan serta mengurangi biaya transportasi Anda yang sebelumnya harus disisihkan untuk membeli bensin serta biaya parkir kendaraan.

Dan apabila memang tidak diperlukan sekali, kendaraan yang ada bisa dikurangi sehingga bisa memangkas biaya-biaya tambahan seperti biaya untuk merawat kendaraan Anda seperti perawatan mesin dan premi untuk asuransi kendaraan pribadi.

7- Temukan hobi dan kegiatan yang menyenangkan

Apalah artinya apabila hidup sehat tetapi tidak menyenangkan. Menyeimbangkan kesibukan pekerjaan dengan kesenangan juga sangat penting untuk hidup sehat. Carilah dan kembangkan hobi atau kegiatan yang menyenangkan Anda sehingga memberikan waktu untuk otak dan tubuh Anda untuk mengurangi kerja kerasnya dan sedikit bersantai.

Memikirkan dan melakukan hal lain selain pekerjaan yang membuat otak Anda bekerja sangat keras serta tubuh Anda menjadi tegang akan menimbulkan efek santai dimana untuk sejenak Anda dapat melupakan semua pekerjaan yang melelahkan.

Berkebun dan menanam bunga ataupun mengumpulkan dan mengatur koleksi perangko Anda saat hari libur dapat membuat Anda untuk sejenak melupakan betapa penatnya pekerjaan Anda dan betapa sulitnya masalah pekerjaan Anda.

8- Kurangi kegiatan dan aktivitas yang membutuhkan banyak pengeluaran

Apabila kegiatan dan aktivitas yang telah Anda pilih dan atur telah terbentuk, sebaiknya juga memperhatikan pengeluaran yang dibutuhkan untuk melakukannya.

Walupun kegiatan dan aktivitas tersebut dapat membuat Anda melakukan olah raga yang sangat baik ataupun sangat Anda gemari dan senangi, tetapi kalau membutuhkan banyak pengeluaran dan biaya juga nantinya akan tidak baik bagi kesehatan keuangan Anda.

Mengatur pola hidup sehat berarti kesehatan fisik dan mental Anda terbina, terkendali dan terjaga dengan baik. Alih-alih sehat secara fisik, tetapi Anda tertekan karena begitu banyaknya biaya yang dibutuhkan tidaklah sehat juga.

9- Luangkan waktu untuk membaca bahan-bahan yang menarik

Membaca merupakan membuka jendela dunia. Dengan meluangkan sedikit waktu Anda untuk membaca terutama bahan bacaan seperti berita ataupun puisi dapat membantu Anda untuk memberikan informasi dan pengetahuan yang sangat berharga.

Selain itu juga dapat membantu Anda untuk sedikit melupakan hal-hal yang banyak menyita pikiran Anda sehingga membuat Anda menjadi sangat lelah dan jenuh.

Tidak menutup kemungkinan pula dengan membaca Anda juga dapat menemukan bantuan untuk menyelesaikan masalah ataupun peluang bisnis yang baru.

10- Beribadah serta melakukan hal-hal baik kepada orang lain

Melakukan ibadah yang rutin berdasarkan agama dan kepercayaan Anda masing-masing merupakan salah satu bentuk rekreasi iman Anda. Sejenak melupakan masalah duniawi dan melakukan komunikasi dengan Tuhan sangatlah baik untuk kesehatan jiwa Anda.

Memberikan sumbangan saat Anda beribadah serta melakukan kebaikan untuk orang lain terutama yang membutuhkan dapat memberikan asupan nutrisi yang sangat berharga bagi kesehatan jiwa Anda.

Membuat orang lain tersenyum dan merasakan kelegaan disaat yang paling mereka butuhkan dapat membantu Anda untuk merasakan hal yang sama bagi diri Anda sendiri.

11- Berkumpul dan bergaul dengan teman-teman atau kolega

Berkumpul dengan teman-teman ataupun kolega kerja Anda pada suatu waktu dan suatu acara akan membuat Anda merasakan lebih bahagia karena interaksi sosial yang Anda lakukan serta kesempatan-kesempatan baru yang tidak terduga.

Saling bertukar pikiran ataupun pengalaman saat bertemu dengan teman-teman dan kolega kerja dapat membuat Anda merasakan kebahagiaan karena masih ada beberapa orang yang memikirkan Anda.

12- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan teratur

Dengan rutin dan teratur memeriksakan kesehatan Anda secara lengkap ditempat kesehatan atau rumah sakit yang Anda percayai dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Mengetahui penyakit ataupun kelainan pada tubuh Anda secara awal terbukti dapat membuat kesehatan Anda lebih terjaga dan dapat mengurangi biaya perawatan dan penyembuhan yang sangat mahal. Ingatlah sebuah pepatah “menjaga kesehatan dan mencegah penyakit lebih baik dari pada menyebuhkan penyakit”.

13- Mengatur istirahat malam yang teratur dan cukup

Istirahat malam hari sangatlah dibutuhkan untuk menciptakan pola hidup yang sehat baik untuk kesehatan tubuh Anda dan kesehatan jiwa Anda.

Saat istirahat malam terutama saat hendak tidur, mulailah dengan mengurangi interaksi dengan perangkat elektronik Anda. Paparan cahaya terang dari layar komputer jinjing ataupun telepon pintar Anda dapat membuat otak Anda terus bekerja keras sehingga tingkat kewaspadaan

Anda juga akan meningkat. Terlebih lagi apabila Anda masih mengerjakan pekerjaan Anda saat hendak istirahat malam dan tidur malam. Hal ini dapat menyebabkan istirahat dan tidur Anda menjadi tidak nyenyak.

14- Mengatur waktu tidur malam yang teratur dan cukup

Jumlah waktu untuk tidur malam juga harus diatur dan dijaga secara teratur. Tidurlah minimal tujuh jam sampai maksimal delapan jam setiap harinya agar setiap pagi Anda dapat terbangun dengan tubuh yang segar.

Atur juga waktu kapan Anda tidur dan waktu Anda akan bangun keesokan pagi harinya. Pengaturan waktu tidur dan bangun ini akan sangat baik untuk siklus tubuh Anda, sehingga banyak fungsi dari tubuh Anda yang menjadi teratur seperti fungsi pencernaan serta fungsi otak Anda.

15- Menjadi diri Anda sendiri

Tidak ada pola hidup yang paling sehat dibandingkan dengan menjadi diri Anda sendiri. Ada banyak panduan dan saran-saran untuk hidup sehat. Tetapi tidak semuanya cocok untuk Anda.

Cobalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda lakukan, menggunakan referensi silahkan saja, tetapi berimprovisasi untuk diri Anda sendiri adalah inti dari hidup sehat.

Misalnya untuk menjaga makanan Anda. Sayuran hijau sangatlah baik untuk kesehatan Anda, tetapi apabila dari masa kecil Anda yang sudah mulai kurang makan sayuran hijau, tidak mungkin bagi Anda untuk memaksa diri Anda sendiri untuk memakan semua jenis sayuran hijau ini secara langsung. Secara bertahap dan perlahan sayuran hijau ini Anda konsumsi, pengolahannya pun juga disesuaikan dengan selera Anda.

Sudahkah Anda menemukan cara untuk hidup sehat bagi diri Anda sendiri? Hidup sehat tidaklah sekejap mata bisa dilakukan, semuanya butuh proses.

Yang terpenting mulailah dari sekarang, mulailah dari hal yang terkecil, mulailah dari hal yang Anda bisa dan lakukan dengan perasaan yang gembira.

Itulah inti dari hidup sehat. Selamat mencoba!

23 Manfaat Luar Biasa Masker Tomat

Tomat, terkadang orang-orang masih sering bingung untuk membedakan apakah termasuk ke dalam kategori sayuran atau kategori buah-buahan.

Apapun kategori yang termasuk, janganlah bingung karena tomat amat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, baik itu untuk dimakan langsung, digunakan sebagai masker dan bahan luluran ataupun diolah dan dibuat menjadi sebuah hidangan yang lezat dan menggugah selera.

kata kata inspirasi hidup

Tetaplah membaca artikel ini untuk menemukan manfaat dari tomat untuk kesehatan tubuh Anda dan manfaat masker tomat untuk kecantikan Anda.

Serta mungkin saja dapat menjawab kebingungan Anda mengenai kategori manakah tomat ini. Sayur-sayuran atau buah-buahan.

Beberapa fakta menarik seputar tomat

Tanaman tomat merupakan tergolong tanaman perdu yang sedikit membutuhkan cahaya matahari untuk tumbuh dan berkembang.

Buah yang dihasilkan yang biasa kita makan baik untuk lalapan yang dimakan mentah ataupun dicampurkan dan diolah menjadi hidangan yang lezat ini sangat banyak mengandung air serta senyawa lainnya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Tomat merupakan sumber alami dari paduan vitamin A, vitamin C, vitamin K, asam folat, potassium dan masih banyak kandungan lainnya seperti mineral magnesium dan belerang.

Selain itu, tomat juga sangat kaya akan serat alami yang bisa mencapai lebih dari 2 gram pada sebuah tomat segar atau lebih dari 7% dari total kebutuhan serat alami yang diperlukan oleh tubuh kita.

Karena banyaknya kandungan air seperti yang telah dijabarkan sebelumnya, membuat tomat menjadi salah satu pengganti menu utama yang mengenyangkan, dimana sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani program diet makanan untuk mendapatkan berat dan bentuk tubuh yang ideal.

Beragamnya kandungan senyawa dan mineral yang terdapat pada tomat ini juga menjadikannya sebagai salah satu pilihan untuk membuat masker alami untuk kebutuhan kecantikan kulit Anda.

Manfaat kandungan tomat saat dijadikan masker wajah dan lulur badan

Ingin kulit Anda tampak lebih muda, berseri dan mulus seperti buah tomat segar? Singkat kata, gunakanlah tomat tersebut sebagai masker untuk wajah Anda dan bahan luluran untuk seluruh kulit badan Anda.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari  kandungan senyawa dan mineral bagi kesehatan dan kecantikan kulit Anda.

  1. Membuat kulit menjadi lebih sehat. Berkat kandungan senyawa beta karoten (carotene-β) yang dapat melindungi kulit Anda dari efek terpapar oleh sinar matahari yang cukup merusak. Tak lupa juga kandungan senyawa lycopene yang dapat membantu menangkal radikal yang dibawa oleh sinar matahari seperti sinar ultra violet, yang dapat menimbulkan kesan berkerut dan bergaris pada wajah Anda.
  2. Memberikan kelembaban bagi kulit. Dengan banyaknya kandungan air pada sebuah tomat segar dapat membantu memberikan kelembaban bagi kulit Anda yang mulai mengering karena paparan sinar matahari, panas dari cuaca, terkena debu dan polusi udara hingga udara kering dari hembusan pendingin udara. Bertindak sebagai pengganti cairan alami untuk kulit Anda sehingga membuatnya tampak lebih sehat dan bersinar.
  3. Membantu mengecilkan pori-pori pada wajah Anda. Dengan sedikit saja perasan air tomat segar yang dibasuhkan kepada wajah Anda serta dibantu oleh pijatan-pijatan lembut yang dapat Anda lakukan sendiri dapat membantu mengecilkan pori-pori pada wajah Anda, sehingga wajah Anda akan tampak lebih bersih.
  4. Membantu mengembalikan dan memberikan pancaran bersinar dari wajah Anda. Ingin wajah Anda tampak memancarkan cahaya dan berwarna lebih cerah, maka gunakanlah sari-sari dari buah tomat segar yang kaya akan kandungan vitamin C pada wajah Anda. Kandungan yang kaya akan vitamin C inilah yang dapat memberikan kesan warna cerah dan pancaran bersinar yang cerah dari wajah Anda.
  5. Merawat dan meremajakan kulit serta wajah Anda. Walaupun masih tergolong berita baru, ekstraksi minyak dari biji tomat dapat membantu untuk merawat dan meremajakan kondisi kulit serta wajah Anda. Caranya sangat mudah, dengan memadukan ekstraksi minyak dari biji tomat tersebut dengan pelembab favorit Anda saat malam hari dapat membantu merawat kulit Anda yang telah kering dan rusak.
  6. Merawat dan melawan jerawat. Semenjak dari beranjak remaja, pada umumnya orang-orang akan diserbu oleh tumbuhnya jerawat pada wajahnya. Hal ini tentu saja sangat menjengkelkan karena mengganggu penampilan dari wajahnya. Dengan bantuan dari tingginya kandungan asam yang terdapat dalam buah tomat segar ini, lalu dihancurkan hingga halus untuk dijadikan sebagai masker kecantikan wajah Anda, akan dapat membantu untuk merawat dan menyembuhkan jerawat yang tumbuh membandel.
  7. Membantu mengurangi kulit wajah berminyak yang berlebihan. Kulit wajah yang berminyak dan berlebihan sangatlah tidak menyenangkan karena dapat menimbulkan bekas pada benda yang disentuh oleh wajah Anda. Selain itu kulit wajah yang berminyak juga dapat menyumbat pori-pori diwajah Anda dimana nantinya akan berkumpul banyak kotoran dan debu yang pada akhirnya akan berubah menjadi sebuah peradangan yang dinamakan jerawat. Gunakan sari tomat segar yang dipadukan dengan parutan mentimun segar untuk membasuh wajah Anda setelah Anda membersihkannya dengan sabun cuci muka. Ramuan sari tomat dan parutan mentimun segar tadi dapat senantiasa mengurangi produksi berlebih pada kelenjar minyak diwajah Anda.
  8. Menunda proses penuaan pada kulit dan wajah Anda. Masker tomat dan luluran tomat yang Anda buat dan oleskan serta balurkan pada wajah dan tubuh Anda dapat membantu penyerapan oksigen dari udara bebas lebih banyak. Dimana proses ini dapat membantu untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu menunda proses mengkerutnya sel-sel tubuh karena kurangnya oksigen dalam darah. Mengkerutnya sel-sel tubuh inilah yang membuat kulit dan wajah Anda tampak berkerut dan terlihat tua.
  9. Menangkal paparan sinar matahari. Dengan rutin menggunakan masker tomat dan luluran tomat pada wajah serta kulit Anda, akan membuat kandungan lycopene yang terdapat di dalam tomat terserap oleh sel-sel kulit wajah ataupun seluruh tubuh Anda yang dapat membantu menangkal paparan sinar matahari terutama untuk sinar ultra violet yang sangat berbahaya bagi kesehatan kulit Anda.
  10. Meringankan ketegangan pada kulit dan warna gelap lembam pada sekeliling mata Anda. Sari-sari tomat segar yang terdapat pada masker wajah dan luluran tubuh Anda ini dapat dipadukan saat Anda melakukan pemijatan ringan pada wajah dan seluruh tubuh Anda. Yang mana dapat membantu untuk meringankan ketegangan pada otot-otot dibawah kulit dan memperlancar peredaran darah sehingga warna gelap lembam pada sekeliling mata Anda dapat berkurang.
  11. Mempercepat penggantian sel-sel kulit yang rusak. Berkat kandungan lycopene yang terdapat pada buah tomat segar dapat membantu mengurangi zat-zat radikal bebas yang berada di dalam tumbuh Anda serta membantu menjaga kelembaban serta percepatan penggantian sel-sel kulit yang rusak sehingga membuat Anda tampak selalu segar
  12. Dapat bertindak sebagai zat penciut yang sempurna. Mengapa dikatakan sebagai zat penciut yang sempurna? Tomat dapat membantu mengurangi kadar minyak berlebih pada wajah Anda serta tomat juga memiliki sejumlah kandungan yang dapat membuat sel-sel serta jaringan-jaringan di dalam tubuh Anda saling berkontraksi. Dengan kata lain, saat Anda membasuh wajah Anda dengan masker yang terbuat dari sari tomat segar, maka selain membersihkan kadar minyak pada kelenjar minyak di bawah kulit Anda, tomat juga sekaligus membantu mengecilkan pori-pori kulit Anda sehingga minyak diwajah Anda dapat dikendalikan.
  13. Bertindak sebagai pemutih alami. Beberapa sumber dari pakar kecantikan memberikan saran untuk memadukan sari tomat segar dengan yoghurt asli yang dijadikan sebagai masker pada wajah yang digunakan untuk membantu membersihkan noda-noda hitam dan kusam pada kulit wajah Anda. Sehingga kulit wajah Anda akan lebih bersih dan tampak bersinar cerah sesuai dengan warna dasar kulit Anda.
  14. Mencegah radang kulit akibat paparan sinar matahari. Orang yang gemar memakan tomat segar setiap hari akan memiliki daya tahan yang lebih baik terhadap paparan sinar ultra violet yang terdapat pada sinar matahari sehingga lebih tahan saat berjemur ataupun terjemur ketika berada di luar ruangan. Gejala-gejala iritasi dan peradangan yang timbul akibat paparan sinar matahari ini juga dapat diatasi dengan memberikan masker yang terbuat dari tomat segar yang dihancurkan pada kulit yang mengalami iritasi dan peradangan tersebut.
  15. Memperhalus kulit tubuh dan kulit wajah Anda. Berdasarkan sumber dari pakar kecantikan bahwa campuran antara tomat segar dengan madu alami yang dibuat masker ataupun bahan luluran dapat membantu memberikan nutrisi alami pada kulit tubuh dan kulit wajah Anda sehingga kulit akan semakin halus dan tampak bersinar.
  16. Mengangkat sel-sel kulit yang mati. Dengan menjadikan tomat segar sebagai pembersih alami yang dipadukan dengan gula. Caranya sangat sederhana, cukup dengan menghancurkan tomat segar hingga halus lalu tambahkan sedikit gula dan balurkan diseluruh wajah Anda ataupun dibagian tubuh Anda dan pijatlah secara perlahan selama beberapa saat. Bisa juga dengan cara membelah sebuah tomat segar menjadi dua, balurkan gula sedikit pada potongan tomat tersebut, lalu usap-usapkan bagian potongan tomat yang terbalurkan gula tersebut pada wajah atau bagian tubuh Anda. Lakukan kegiatan ini secara rutin dan Anda akan mendapatkan kulit wajah atau kulit tubuh yang bersih dan tampak segar.
  17. Mengelupas sel-sel kulit yang kusam. Selain dapat membantu mengangkat sel-sel kulit yang sudah mati, tomat segar apabila dipadukan dengan susu segar juga dapat membantu untuk mengelupas sel-sel kulit yang mulai kusam, sehingga sel-sel kulit yang baru dapat dengan cepat menggantikannya dan kulit wajah dan kulit tubuh Anda akan terlihat lebih segar dan cerah. Kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin K yang dipadukan dengan beberapa antioksidan yang terdapat dalam tomat dan dibantu oleh asam laktat yang dimiliki oleh susu segar akan bersama-sama bertindak sebagai pengelupas kulit dan sekaligus membersihkannya. Caranya cukup dengan memadukan sari-sari dari buah tomat segar dengan sedikit susu segar. Lalu campuran ini didiamkan selama beberapa saat dan disimpan pada temperature yang rendah seperti dilemari pendingin. Setelah beberapa jam, campuran ini dapat digunakan dengan cara mengoleskannya pada kulit wajah ataupun kulit tubuh Anda dengan sedikit pijatan lembut. Setelah beberapa menit, segeralah bilas dengan air dan kemudian keringkan kulit Anda. Perlu diingat bahwa campuran ini mengandung cukup asam yang dapat mengelupas kulit Anda, sehingga pemakaian yang berlebihan dan terlalu lama tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan iritasi pada kulit Anda.
  18. Membuat rambut menjadi lebih kuat dan bersinar. Selain dapat digunakan sebagai masker untuk wajah serta luluran untuk kulit Anda, berkat kandungan vitamin A yang terdapat di dalam buah tomat ini dapat juga dijadikan bahan perawatan rambut Anda untuk dapat membantu rambut Anda untuk menjaga dan memberi nutrisi kepada rambut Anda menjadi lebih kuat dan tampak bersinar.
  19. Mengurangi rambut rontok. Karena lengkapnya kandungan vitamin yang terdapat pada buah tomat seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin K yang merupakan zat perangsang kesehatan rambut yang sangat baik. Cukup dengan membalurkan tomat segar yang telah dihancurkan pada kulit kepala Anda, lakukan sedikit pijatan yang lembut agar masker tomat segar ini menyerap pada kulit kepala Anda dan terserap oleh akar-akar rambut Anda.
  20. Menyegarkan rambut yang kering. Tahukah Anda bahwa buah tomat juga memiliki kandungan cukup akan protein? Protein ini apabila dipadukan dengan melimpahkan kandungan air dalam tomat segar akan menjadi nutrisi yang sangat baik untuk merawat rambut Anda yang kering. Kandungan air dalam tomat akan memberikan kelembaban bagi rambut kering Anda, serta kandungan protein yang kaya akan memberikan nutrisi bagi perawatan rambut kering Anda sehingga akan menjadi lebih lembut dan tampak bersinar.
  21. Membersihkan noda-noda pada rambut Anda. Bagi Anda yang gemar berenang dikolam-kolam renang umum yang banyak menggunakan klorin pastinya akan memiliki masalah dengan rambut Anda yang mulai tampak kusam karena noda-noda yang ditimbulkan oleh reaksi klorin pada rambut Anda. Apabila Anda selesai berenang, lakukanlah pembilasan dengan menggunakan sari-sari tomat segar sebelum menggunakan pencuci rambut Anda. Sari-sari tomat ini terbukti sangat ampuh untuk menghilangkan noda-noda yang disebabkan oleh klorin pada air kolam renang tersebut.
  22. Menghilangkan bau pada rambut Anda. Setelah beraktivitas seharian atau terjemur dan terpapar sinar matahari yang cukup lama akan membuat tubuh Anda berkeringat sehingga menyebabkan rambut Anda menjadi bau. Ataupun terpapar asap yang berbau seperti saat memanggang dapat menyebabkan rambut Anda menjadi bau. Gunakan sari perasan tomat segar setidaknya 30 menit sebelum menggunakan pencuci rambut Anda akan sangat membantu menghilangkan bau yang menempel pada rambut Anda.
  23. Mengurangi rasa gatal dan ketombe pada kepala Anda. Apakah Anda memiliki masalah kulit kepala yang gatal dan mulai berketombe? Kandungan vitamin C yang dimiliki oleh buah tomat segar dapat membantu mengurangi rasa gatal pada kulit kepala Anda tersebut dan ketombe yang muncul. Cukup dengan menghancurkan hingga halus tomat segar lalu balurkan pada seluruh kulit kepala Anda dan diamkan selama beberapa saat. Jangan lupa untuk membilas dan membersihkan kulit kepala serta rambut Anda, lalu segera keringkan rambut Anda.

Jadi tunggu apalagi? Jangan hanya jadikan tomat sebagai isi dari roti lapis, lalapan atau teman hidangan Anda. Segeralah gunakan masker tomat serta luluran tomat untuk membantu merawat tubuh Anda serta kulit Anda agar tampak cerah dan berseri.

Biarkan tomat yang membantu merawat Anda dari dalam dan dari luar tubuh Anda.

113 Kata-Kata Inspirasi Hidup

Inspirasi bisa datang dari mana saja, dari rumah, dari tempat kerja, bahkan dari saat Anda mengalami kegagalan. Namun tidak semua inspirasi bisa membawa kebahagian dan keberhasilan, tergantung usaha dari Anda sendiri.

Berikut ini merupakan daftar kata-kata inspirasi hidup yang berasal dari para tokoh-tokoh terkemuka dunia dan dari para penulis kelas dunia. Mungkin saja inspirasi hidup Anda bisa tertular dari inspirasi kehidupan mereka semua.

Kata-Kata Inspirasi Hidup

  1. Persahabatan sulit untuk dijelaskan dan tidak pernah dipelajari disekolah. Namun jika seseorang tidak berusaha untuk mempelajari makna persahabatan, dia tidak dapat mempelajari apa-apa. –Muhammad Ali
  2. Delapan puluh persen dari keberhasilan adalah dengan menunjukkan diri Anda sendiri. –Woody Allen
  3. Cobalah untuk menjadi sebuah pelangi bagi awan seseorang. –Maya Angelou
  4. Keberhasilan merupakan menyukai apa diri Anda sendiri, menyukai apa yang Anda kerjakan, dan menyukai bagaimana Anda mengerjakannya. –Maya Angelou
  5. Jika Anda ingin mencapai kemegahan, berhentilah meminta ijin. –Anonim
  6. Jika Tuhan tidak memberikan apa yang kita inginkan, Ia memberikan apa yang kita perlukan. –Anonim
  7. Tujuan akhir bekerja adalah untuk beristirahat nanti. –Aristoteles
  8. Kebenaran lebih banyak terkuak dari kesalahan, bukannya kebingungan. –Francis Bacon
  9. Orang bijak lebih suka menciptakan ketimbang menemukan kesempatan. –Francis Bacon
  10. Air mata kebahagiaan bagaikan kemilau turunnya hujan ketika musim panas yang terkena sinar matahari. –Hosea Ballou
  11. Orang bijak tak pernah ingat jasa yang pernah disumbangkannya, tapi tak pernah lupa pada kerepotan yang pernah dibuatnya. –Elizabeth Asquith Bibesco
  12. Tidak ada sesuatu yang benar-benar baru dibawah matahari. Yang ada hanya hal-hal lawas yang belum pernah kita temui. –Ambrose Bierce
  13. Orang bijak belajar dari kesalahan orang lain, sedangkan orang bodoh belajar dari kesalahannya sendiri. –Henry George Bohn
  14. Kita layak tertawa pada orang yang tidak sanggup menangis untuk dirinya sendiri. –Napoleon Bonaparte
  15. Hidup itu cuma sambil berlalu, sama seperti uang. –Bertolt Brecht
  16. Seseorang yang berhasil adalah ia yang dapat meletakkan dasar yang kokoh dengan menggunakan batu bata yang orang lain lemparkan kepadanya. –David Brinkley
  17. Persiapan terbaik untuk hari esok adalah dengan melakukan yang terbaik pada hari ini. –H. Jackson Brown, Jr.
  18. Orang yang tidak tetap pendirian dan gampang dipengaruhi orang lain akan disukai banyak orang, kecuali dirinya sendiri. –Rita Mae Brown
  19. Ribuan lilin dapat dinyalakan dari satu lilin yang menyala, dan nyala api dari satu lilin tersebut tidaklah diperpendek. Kebahagiaan tidak akan pernah berkurang apabila dibagikan. –Buddha
  20. Satu-satunya kondisi yang menyebabkan kejahatan dan hal-hal buruk merajalela adalah ketika orang-orang baik tidak melakukan apa-apa. –Edmund Burke
  21. Jangan berjalan dibelakangku, karena aku bukan pemimpinmu. Jangan juga berjalan didepanku, karena belum tentu aku mau jadi pengikutmu. Namun berjalanlah disisiku dan jadilah sahabatku. –Albert Camus
  22. Kebahagiaan tidak datang dari status atau apa yang kita miliki, tetapi dari apa yang kita pikirkan. –Dale Carnegie
  23. Kembangkan keberhasilan dari banyak kegagalan. Keputus-asaan dan kegagalan merupakan dua batu pijakan yang paling pasti untuk menuju kepada keberhasilan. –Dale Carnegie
  24. Jarang ada orang mau mendengar sesuatu yang sebenarnya tidak ingin didengarnya. –Dick Cavett
  25. Pada hari ini terdapat sebagian hari esok. –Samuel Taylor Coleridge
  26. Ketika tidak berhasil meraih sesuatu pada kesempatan pertama, waspada dan cari tahu apa penyebabnya. Kalau tidak, kegagalan akan menjadi gaya hidup Anda. –Quentin Crisp
  27. Ketika Anda berhenti mengejar sesuatu yang salah, Anda telah memberikan kesempatan pada sesuatu yang benar untuk menangkap Anda. –Lolly Daskal
  28. Buatlah blunder diusia muda, hidup bakal lebih berat dimasa dewasa dan berlalu penuh penyesalan diusia tua. –Benjamin Disraeli
  29. Jangan pernah merasa bersalah setelah mengeluarkan pendapat yang sejalan dengan hati nurani. Karena jika merasa bersalah, berarti Anda mengabaikan kebenaran. –Benjamin Disraeli
  30. Tidak ada sukses yang permanen, sama seperti tidak adanya kegagalan yang benar-benar tak bisa diperbaiki. –Mike Ditka
  31. Jangan cuma karena tidak berjalan sesuai dengan apa yang Anda rencanakan, sesuatu dianggap tidak berguna. –Thomas A. Edison
  32. Cobalah untuk tidak menjadi pribadi yang berhasil, tetapi lebih menjadi seseorang dengan pribadi yang bernilai. –Albert Einstein
  33. Hanya mereka yang bekerja dengan hati yang dapat memberi inspirasi. –Albert Einstein
  34. Mau tahu siapa teman paling setia, tidak cerewet, mudah ditemui, sekaligus guru nan bijak dan sabar? Dialah buku. –Charles William Elliot
  35. Pahlawan adalah orang yang keberaniannya lima menit lebih lama daripada orang biasa. –Ralph Waldo Emerson
  36. Orang yang tidak punya masalah akan menganggap hidup ini dan diri mereka normal-normal saja. Sebaliknya, orang yang menyimpan masalah, menganggap hidup ini atau dirinya sendiri edan. –Nora Ephron
  37. Kesimpulan merupakan sesuatu yang didapat setelah otak lelah berpikir. –Martin H. Fischer
  38. Jika Jack sedang jatuh cinta, ia tidak akan pernah mempermasalahkan paras Jill. –Benjamin Franklin
  39. Tahukah Anda, sebaik-baiknya manusia adalah mereka yang berperan besar dalam kesuksesan orang lain. –Henry Ford
  40. Jika Anda tidak menghargai waktu Anda, maka orang lain pun tidak menghargai Anda. Berhentilah membuang waktu dan bakat Anda, mulailah berubah untuknya. –Kim Garst
  41. Jika kondisi mengharuskan kita bicara jujur dan apa adanya, lakukanlah dengan elegan. –Khalil Gibran
  42. Ada dua jenis orang yang akan mengatakan bahwa Anda tidak dapat membuat perubahan pada dunia ini: mereka yang takut untuk mencobanya dan mereka yang takut Anda akan berhasil. –Ray Goforth
  43. Satu-satunya kepastian soal nasib baik yaitu bahwa ia tidak akan selamanya baik. –Bret Harte
  44. Waktu yang tepat untuk berhenti berbicara adalah ketika lawan bicaramu terus mengangguk-anggukkan kepala tanpa pernah berkata-kata. –Henry S. Haskins
  45. Sekeras-kerasnya hati, pasti dapat diluluhkan dengan manisnya senyuman. –Goldie Hawn
  46. Hanya satu hal yang dapat diberikan usia kepada manusia, yakni sifat bijak. –S. I. Hayakawa
  47. Orang jenius menjadi hebat bukan karena tempatnya bekerja, tapi ia bekerja disana justru karena kehebatannya. –William Hazlitt
  48. Perlakuan paling konyol yang paling sering diterima oleh sejarah adalah manusia tidak pernah mau belajar darinya. –Georg Wilhelm Friedrich Hegel
  49. Jangan merusak pintu, kecuali Anda tidak berniat untuk melewatinya lagi. –Don Herold
  50. Lakukan sesuatu, jika masih belum berhasil juga, lakukan sesuatu yang lain. Hanya orang gila yang bisa kehabisan ide. –Jim Hightower
  51. Apapun yang pikiran seseorang dapat pahami dan percayai, maka akan dapat dicapai. –Napoleon Hill
  52. Penyebab nomor satu dari kegagalan orang dalam kehidupannya adalah karena mereka mendengarkan perkataan dari teman-teman, keluarga dan tetangga serta lingkungan sekitar mereka. –Napoleon Hill
  53. Untuk mengerti apa yang tengah terjadi kini dan pada yang akan terjadi esok, belajarlah dari masa lalu. –Oliver Wendell Holmes, Jr.
  54. Istri yang tidak menyaksikan suaminya memancing, tidak akan tahu betapa sabar lelaki yang dinikahinya. –Edgar Watson Howe
  55. Teori ibarat anak muda, sedangkan faktanya disimpan orang tua. –Edgar Watson Howe
  56. Tidak ada perkawinan yang tidak harmonis. Masalahnya hanya terletak pada bagaimana cara mereka menjalani hidup bersama. –Raymond Hull
  57. Orang paling kuat di dunia adalah orang yang konsisten berdiri di atas kakinya sendiri. –Henrik Ibsen
  58. Mengetahui jalan pikiran orang lain memang penting, tetapi jauh lebih penting mengetahui alasan mereka berpikir seperti itu. –Eugene Ionesco
  59. Pekerjaan Anda akan mengisi sebagian besar dalam kehidupan Anda, dan cara satu-satunya untuk puas adalah dengan melakukan apa yang Anda percayai merupakan pekerjaan yang hebat. Cara satu-satunya untuk melakukan pekerjaan yang hebat adalah dengan mencintai apa yang Anda kerjakan. Apabila Anda belum dapat menemukannya, tetaplah mencari. Janganlah menetap. Selama berhubungan dengan hati Anda, Anda pasti akan mengetahuinya ketika Anda menemukannya. –Steve Jobs
  60. Seringkali seseorang menghasilkan karya hebat dan orisinal. Sayangnya, bagian yang hebat itu kerap tidak orisinil, sedangkan bagian yang orisinil ternyata tidak hebat sama sekali. –Samuel Johnson
  61. Salah satu masalah yang muncul saat joging adalah Anda merasa tidak pernah sampai, padahal sudah terlalu jauh untuk pulang. –Franklin P. Jones
  62. Kehidupan adalah tentang membuat suatu pengaruh, bukannya membuat suatu penghasilan. –Kevin Kruse
  63. Pada akhirnya, bukan kata-kata menyakitkan dari musuh yang selalu kita ingat, tetapi diamnya para sahabat yang dulu mendukung kita. –Martin Luther King, Jr.
  64. Hidup adalah sesuatu yang menghampiri, ketika Anda sedang sibuk membuat berbagai rencana. –John Lennon
  65. Banyak orang lebih suka membaca, karena ia terlalu malas untuk berpikir. –Georg C. Lichtenberg
  66. Seseorang akan terlihat hebat, jika memiliki kualitas di atas rata-rata dan kesempatan yang luar biasa. –James Russel Lowell
  67. Kemarin itu bagai cek yang gagal dicairkan, besok bagai harapan di atas kertas, sedangkan hari ini ibarat uang kontan yang harus dimanfaatkan sebijak mungkin. –Kay Lysons
  68. Karakter seseorang dibentuk oleh Tuhan dan malaikat, sedangkan reputasi menjadi urusan orang-orang disekitarnya. –Horace Mann
  69. Ambil keputusan, tapi jangan ungkapkan alasannya. Keputusan yang benar belum tentu punya alasan yang benar pula. –James Mansfield
  70. Sesuatu yang mengagumkan adalah jika seseorang mendapati dan membuktikan sendiri kualitas terbaik Anda, tanpa Anda harus berbusa-busa mengatakannya. –Judith Martin
  71. Membaca itu mudah, tetapi membaca sambil berpikir sepertinya tidak mudah. –Harriet Martineau
  72. Rumah yang bagus hanya bisa dibuat, bukan sekedar dibeli. –Joyce Maynard
  73. Otak tidak akan pernah dapat mengendalikan hati, kecuali saat keduanya bekerja sama dalam melakukan kejahatan. –Mignon McLaughlin
  74. Cinta muncul ketika imajinasi mulai mengalahkan intelegensi. –H. L. Mencken
  75. Setiap kesempatan yang datang niscaya akan menjadi peluang emas, jika kita mau melihatnya benar-benar sebagai peluang emas. –Henry Miller
  76. Jangan terlalu banyak bicara tentang diri sendiri, karena semuanya akan hilang tertiup angin, begitu Anda pergi. – Wilson Mizner
  77. Mencuri dari seseorang namanya plagiat. Tetapi mencuri dari banyak orang disebut riset. –Wilson Mizner
  78. Pendengar yang baik tidak hanya akan populer dan disukai banyak orang. Dia juga menjadi orang yang banyak tahu dari ada yang pernah didengarnya. –Wilson Mizner
  79. Pohon yang tumbuh lambat, biasanya menghasilkan buah terbaik. –Moliere
  80. Jangan takut berbuat kesalahan, karena dari kesalahanlah keberanian berawal. –Mary Taylor Moore
  81. Usia tidak akan melindungi Anda dari pengaruh cinta. Tapi cinta bisa membuat Anda melupakan usia. –Jeanne Moreau
  82. Kita hanya dapat mengetahui makna cinta, dengan berlajar mencintai. –Iris Murdoch
  83. Fungsi dari kepemimpinan adalah untuk menghasilkan lebih banyak pemimpin, bukannya lebih banyak pengikut. –Ralph Nader
  84. Kemenangan sejati tidak pernah melukai pihak yang kalah. –Joe Namath
  85. Terlalu berhati-hati adalah perbuatan paling beresiko yang pernah dilakukan manusia. –Jawaharlal Nehru
  86. Selalu ada hal-hal yang tidak masuk akan dalam cinta. Namun anehnya, hal-hal tidak masuk akal tadi selalu memiliki alasan pembenaran. –Friedrich Nietzsche
  87. Kehidupan menyusut atau mengembang sesuai dengan keberanian orang tersebut. –Anais Nin
  88. Anda hanya akan berhasil apabila Anda menginginkan untuk berhasil; Anda hanya akan gagal apabila Anda merasa tidak keberatan untuk gagal. –Phillippos
  89. Saat berbelanja bukalah mata, bukan telinga. –Peribahasa Ceska
  90. Mengapa harus melakukan sesuatu sambil berdiri jika bisa melakukannya sambil duduk. –Peribahasa China
  91. Pahatlah kenangan indah dan kebaikan dibatu pualam, tapi tulislah kepahitan di atas pasir. –Peribahasa Persia
  92. Rendah hatilah, karena kita berasal dari tanah. –Peribahasa Serbia
  93. Diskusi merupakan sarana bertukar pengetahuan, sedangkan perdebatan merupakan wadah pertukaran ketidak-tahuan. –Robert Quillen
  94. Kita tidak dapat menolong semua orang, tetapi semua orang dapat menolong seseorang. –Ronald Reagan
  95. Sungguh tidak adil, meminta orang lain melakukan pekerjaan yang Anda sendiri enggan melakukannya. –Eleanor Roosevelt
  96. Kebahagiaan bukan tujuan, tetapi sebuah perjalanan. –Margaret Lee Runbeck
  97. Ibarat mesin, raga manusia hanyalah instrumen, pikiranlah yang mengendalikan seluruh sistem operasinya. –George Santayana
  98. Kita sebenarnya tidak pernah kehilangan kepercayaan, tapi hanya memindahkannya dari Tuhan kepada tenaga-tenaga profesional. –George Bernard Shaw
  99. Perdamaian ternyata bukan hanya jauh lebih baik dari perang, tapi juga jauh lebih sulit untuk diwujudkan. –George Bernard Shaw
  100. Tidak ada tempat yang lebih aman untuk bersembunyi, selain ruang kejujuran. –Elizabeth Cady Stanton
  101. Janganlah menilai setiap hari hanya dengan hasil panen saat Anda menuai tetapi berdasarkan dari benih-benih yang telah Anda sebarkan dan semaikan. –Robert Louis Stevenson
  102. Satu-satunya cara untuk membuat seseorang merasa berharga dimata orang lain adalah dengan mempercayainya. –Henry L. Stimson
  103. Keberanian adalah daya tahan kepada ketakutan, penguasaan akan ketakutan—bukannya ketiadaan dari ketakutan. –Mark Twain
  104. Roda kehidupan tidak mudah ditebak. Jika kita percaya padanya tanpa sedikit pun keraguan, sama saja dengan bunuh diri. –Miguel de Unamuno
  105. Dari jaman ke jaman, penyebab rusaknya buku dan manusia selalu sama, yakni semburan api, udara lembab, serangan rayap, pergantian cuaca dan tentu saja, “isi” yang terkandung didalamnya. –Paul Valery
  106. Ahli fisika itu ibarat “atom” yang membawa kita masuk ke dalam atom-atom sebenarnya. –George Wald
  107. Cara yang kebanyakan orang gunakan untuk menghabiskan tenaga mereka adalah dengan berpikir mereka tidak memiliki tenaga untuk melakukan suatu hal. –Alice Walker
  108. Dunia ibarat panggung tragedi buat mereka yang lebih banyak memakai perasaan. Sebaliknya, bak panggung komedi bagi mereka yang mau berpikir. –Horace Walpole
  109. Bicaralah tidak terlalu keras, perlahan-lahan dan jangan terlalu banyak. –John Wayne
  110. Terdapat dua cara untuk menyebarkan cahaya: menjadi sebuah lilin yang menghasilkan cahaya atau menjadi sebuah cermin yang memantulkan cahaya tersebut. –Edith Wharton
  111. Seni dari segala seni, ekspresi dari segala ekspresi dan cahaya dari segala cahaya adalah kesederhanan. –Walt Whitman
  112. Sebelum menjatuhkan hukuman, Tuhan biasanya lebih dulu mengabulkan permohonan kita. –Oscar Wilde
  113. Saya tidak hanya pandai memanfaatkan otak sendiri, tapi juga pintar meminjam otak orang lain. –Woodrow Wilson

Jadi kata inspirasi dari siapa yang dapat menginspirasi Anda? Siapapun dia yang terpenting adalah dari diri Anda sendiri. Tidak ada seorang pun yang dapat membantu Anda apabila Anda tidak mau menolong diri sendiri.

Apapun yang berada di belakang Anda serta apapun yang berada di depan Anda hanyalah sebatas perbandingan untuk apa yang berada di dalam diri Anda sendiri. –Ralph Waldo Emerson

Bahaya Merokok dan Manfaat Berhenti Merokok

Siapa yang tidak mengetahui merokok? Kecuali anak kecil yang belum mengerti apapun sampai kelak ada saatnya ia akan bertanya apakah merokok itu?

Merokok secara luas dapat diartikan sebagai kegiatan menghirup asap dari hasil pembakaran sejumlah daun-daunan kering yang memiliki zat adiktif yang akan memberikan dampak kecanduan atau ketagihan bagi orang yang menghisap asap rokok tersebut.

bahaya merokok

Simaklah artikel ini dan dapatkan informasi mengenai bahaya merokok yang lengkap.

Rokok terbuat dari daun-daunan yang telah dikeringkan dan dibungkus dengan semacam kertas tipis serta ada yang diberikan filter untuk mengurangi kadar zat yang terkandung di dalam asap hasil pembakaran daun-daunan kering tersebut.

Daun-daunan kering yang sangat umum dan banyak digunakan adalah daun tembakau. Walaupun sebagian besar rokok terbuat dari daun tembakau, beberapa rokok ada yang terbuat dari daun-daunan lainnya seperti daun ganja atau mariyuana dan dibeberapa bagian pedalaman Indonesia juga terdapat rokok tradisional yang terbuat dari daun-daunan tanaman herbal serta rempah-rempah.

Namun, apapun bahan baku yang digunakan untuk membuat rokok tersebut, kegiatan merokok dan asap yang dihasilkan dari rokok sangatlah berbahaya bagi kesehatan kita.

Bahaya dan efek jangka panjang yang ditimbulkan oleh asap rokok

Apabila Anda adalah seorang perokok, baik itu perokok yang aktif ataupun perokok yang pasif, satu hal yang pasti Anda dapatkan ialah penyakit yang akan ditimbulkan oleh paparan asap rokok tersebut.

Perokok yang aktif atau Anda yang menghisap langsung asap rokok dari hasil pembakaran memiliki bahaya akan resiko yang lebih besar dibandingkan dengan perokok pasif atau Anda yang hanya menghisap sedikit asap rokok karena berada didekat perokok yang aktif. Walaupun sebagai perokok pasif resiko bahaya penyakitnya juga cukup besar.

Untuk sebagian besar bahkan hampir seluruh dari produk rokok yang dijual secara bebas dimasyarakat adalah yang terbuat dari daun tembakau. Pada daun tembakau ini terdapat sebuah zat yang bernama nikotin yang umumnya juga bersifat adiktif atau membuat Anda kecanduan dan ketagihan untuk terus menerus menerima nikotin ini ke dalam tubuh Anda.

Selain zat nikotin, oleh asap hasil pembakaran rokok juga akan menghasilkan gas karbon monoksida yang sangat beracun. Berikut ini akan dipaparkan dampak dan bahaya dari segi medis dan teknis yang dapat ditimbulkan oleh rokok:

Dampak medis dan kesehatan tubuh

Kedua kandungan yang dimiliki oleh rokok tersebut, yaitu nikotin dan karbon monoksida akan langsung berdampak secara medis dan mengganggu kesehatan tubuh Anda dengan masuk ke dalam tubuh Anda dan terserap oleh darah Anda yang kemudian akan menyebabkan meningkatnya tekanan darah serta denyut jantung yang akan menyebabkan mengerasnya pembuluh darah dan berakibat pada penyumbatan pembuluh darah.

Berawal dari tumpukan kadar dan kandungan nikotin dan karbon monoksida dalam darah Anda akan menyebabkan beberapa penyakit seperti berikut ini.

Penyakit-penyakit kronis dan akut seperti batuk-batuk, radang paru-paru atau disebut pneumonia, radang cabang tenggorokan atau yang biasa disebut bronkitis, penyakit asma, serangan jantung bahkan kanker sudah pasti akan mengintai Anda baik perokok yang aktif maupun perokok yang pasif. Hanya tinggal menghitung hari seberapa banyak batang rokok yang telah Anda hisap ataupun seberapa sering Anda terpapar asap rokok.

Kerusakan genetis jangka panjang yang akan disebabkan oleh paparan kandungan nikotin dan karbon monoksida dalam darah Anda dapat menyebabkan beberapa kerusakan genetis jangka panjang seperti impotensi, stroke, kelainan pada janin serta beberapa penyakit pada otak Anda seperti Alzheimer.

Kandungan karbon monoksida yang terserap dalam darah Anda secara sistematis akan mengurangi kandungan oksigen yang terserap dalam darah, sehingga untuk beberapa bagian organ tubuh Anda dapat berdampak berkurangnya perkembangan sel-sel tubuh seperti halnya gejala-gejala impotensi.

Bagi ibu-ibu yang sedang mengandung apabila terpapar asap rokok atau parahnya lagi merokok, akan meneruskan kandungan zat nikotin dan karbon monoksida yang terserap dalam darah sang ibu kepada bayi yang sedang dikandungnya sehingga menyebabkan berkurangnya perkembangan sel-sel tubuh si bayi dan dapat berdampak kelainan pada tubuh janin atau bayi tersebut.

Dampak teknis dan kehidupan Anda

Selain menyebabkan gangguan pada kesehatan tubuh Anda, rokok dapat menyebabkan cukup banyak gangguan yang bersifat teknis pada kehidupan Anda.

Pengertian teknis pada kehidupan Anda disini dapat diartikan sebagai dampak secara langsung pada diri Anda dan sekitar Anda. Beberapa hal yang akan sangat tampak berbeda antara Anda yang merokok dengan Anda yang tidak merokok secara teknis antara lain adalah:

Berkurangnya daya penampilan Anda. Masih ingat akan kandungan karbon monoksida dari asap rokok yang dihasilkan saat Anda merokok? Kandungan karbon monoksida ini akan terserap dalam darah Anda yang kemudian mengurangi kandungan oksigen yang terserap dalam darah sehingga menyebabkan wajah dan penampilan Anda akan tampak lusuh dan kusam. Selain dari efek bau karena asap rokok pula. Terlalu banyak merokok pun dapat menyebabkan gigi Anda menjadi kuning karena kandungan nikotin tersebut serta tidak menutup kemungkinan pula dapat menyebabkan bibir Anda menjadi hitam karena nikotin tersebut. Coba saja bayangkan bagaimana penampilan Anda sendiri dengan wajah yang kusam dan lusuh serta gigi terlihat kuning saat tersenyum dibalik bibir Anda yang berwarna hitam gelap.

Berkurangnya tabungan Anda. Coba sebutkan harga dari sebatang atau sekotak rokok yang Anda sukai. Lalu berapa banyak rokok yang Anda habiskan dalam satu hari? Kita ambil contoh harga sekotak rokok yang Anda sukai adalah Rp. 10,000 dan Anda dapat menghabiskan lima kotak rokok dalam satu hari. Pertanyaannya adalah; kemana perginya uang sebesar Rp. 50,000 tersebut setiap harinya? Cobalah kalikan jumlah hari kerja Anda sendiri, lalu tanyakan kepada diri Anda sendiri berapa persentase uang untuk membeli rokok tersebut dari penghasilan Anda selama sebulan tersebut. Merokok sama saja seperti membakar uang Anda sendiri secara tidak langsung ditambah dengan mengumpulkan penyakit dalam tubuh Anda.

Berkurangnya produktivitas Anda. Mengapa merokok dapat dikatakan mengurangi produktivitas Anda? Jawabannya cukup sederhana saja, cobalah ambil kertas atau kalkulator untuk menghitung beberapa hal berikut ini; berapa menit waktu yang Anda habiskan untuk menghisap habis sebatang rokok? Berapa menit waktu yang Anda habiskan untuk pergi ke tempat khusus untuk merokok? Berapa menit waktu yang Anda habiskan untuk pergi ke toko khusus hanya membeli rokok? Lalu kalikan dengan jumlah hari dalam satu tahun, berapa yang nilai yang Anda dapatkan? Nilai yang diperoleh akan berbeda-beda untuk setiap orang. Coba saja bayangkan dan ambilah contoh dalam satu hari dibutuhkan waktu sekitar satu jam untuk melakukan semua kegiatan tersebut. Berarti Anda telah membuang waktu Anda sebanyak 365 jam dalam satu tahun hanya untuk membakar uang Anda.

Berkurangnya pandangan orang lain terhadap Anda. Kira-kira sudah berapa kali Anda menerima teguran dari atasan, kolega atau bahkan keluarga Anda? Tanpa Anda sadari, kebiasaan merokok Anda ini akan mengurangi pandangan orang lain terhadap Anda secara bertahap. Coba Anda ingat-ingat juga sudah berapa kali dari teguran yang diberikan oleh semua orang tersebut berakhir dengan sedikit perdebatan atau bahkan adu mulut? Dalam kehidupan karir pun akan dapat mengancam dan menghantui Anda apabila atasan Anda melihat mulai dari berkurangnya produktivitas Anda karena sering tidak berada di tempat kerja Anda karena pergi untuk mencari tempat khusus untuk merokok sampai tegurannya yang diacuhkan oleh Anda untuk mengurangi konsumsi rokok Anda.

Berkurangnya waktu untuk keluarga Anda. Tahukah Anda apabila sudah memiliki keluarga sendiri rokok dapat menjadi jurang pemisah antara Anda dengan keluarga Anda? Coba ingat bahwa rokok dapat menimbulkan gangguan pada janin serta menghambat perkembangan sel-sel tubuh. Apabila istri Anda sedang mengandung anak Anda, maka demi keamanan dan keselamatan sang ibu serta bayi yang dikandungnya, maka Anda harus menjauhi mereka semua, yang utama saat Anda sedang merokok dan kemudian setelah merokok apabila belum menukar pakaian Anda, karena zat nikotin dan gas karbon monoksida tersebut akan menempel juga pada pakaian yang Anda gunakan saat sedang merokok.

Atau ada keluarga Anda yang sedang jatuh sakit? Maka apabila Anda masih merokok atau masih belum menukar pakaian saat Anda merokok pun akan menjadi penyebab utama Anda harus menjauhi keluarga Anda karena kandungan nikotin dan karbon monoksida tersebut pastinya akan mengganggu proses penyembuhan dari sakit yang diderita oleh keluarga Anda.

Upaya untuk berhenti merokok

Setelah begitu banyaknya bahaya dari merokok ataupun terkena paparan asap rokok, coba sekarang Anda sebutkan keuntungan apa saja yang dapat diperoleh dari merokok. Apabila Anda tidak dapat menyebutkannya, Anda tidaklah perlu kuatir, yang Anda perlukan saat ini adalah BERHENTI MEROKOK. Bagaimana caranya? Berikut ini adalah beberapa upaya yang dapat Anda coba dan terapkan untuk menghentikan kebiasaan dan ketagihan Anda kepada rokok.

  • Niat untuk berhenti merokok. Hal yang pertama dan paling utama untuk dilakukan untuk Anda yang hendak berhenti merokok, niat. Tanpa adanya niat untuk berhenti merokok, maka Anda tidak perlu repot-repot untuk membaca sampai habis artikel ini. Kumpulkanlah niat Anda untuk merokok dan jadikan satu pada bagian terdalam hati dan pikiran Anda lalu pupuklah niat tersebut setiap hari dan setiap saat agar bertambah besar dan kuat. Kalau diperlukan buatlah sebuah petunjuk atau penanda untuk diri Anda sendiri untuk membantu mengingat dan menumbuhkan niat tersebut.
  • Upaya, dorongan dan bantuan dari orang lain. Niat saja belum cukup untuk membuat Anda berhenti merokok. Anda memerlukan banya upaya, dorongan dan bantuan untuk berhenti merokok. Mengapa tidak, karena ketagihan atau kecanduan akan merokok yang Anda alami tersebut pasti akan membuat Anda untuk melupakan niat berhenti merokok tersebut. Buatlah sebuah daftar yang berisi aneka panduan atau kegiatan untuk Anda lakukan setiap hari dan setiap saatnya guna membuat Anda melupakan untuk merokok. Susunlah urutan yang dapat membuat Anda mulai dari mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap harinya sampai dimana Anda dapat melupakan dan membuang dari pikiran Anda untuk merokok.
  • Perbanyak minum air. Asupan air minum yang cukup dapat membuat dan membantu tubuh Anda untuk mengurangi kadar nikotin yang telah terserap dalam tubuh Anda, sehingga dapat membantu menurunkan keinginan dan ketagihan Anda untuk merokok dan menerima kandungan nikotin yang baru.
  • Mulailah dan perbanyak makan sayuran. Banyak dari jenis-jenis sayuran yang baik untuk dikonsumsi untuk Anda yang merupakan perokok yang ingin menghentikan kebiasaan merokok tersebut. Sebagai contohnya cobalah untuk memakan tomat. Tomat memiliki kandungan potassium yang dapat membantu memulihkan dan menjaga tekanan darah Anda. Lalu tidak lupa kandungan antioksidan seperti vitamin A, vitamin C dan beta karoten yang dimiliki oleh tomat dimana sangat baik untuk menangkal zat-zat radikal bebas yang akan berdampak pada membaiknya penampilan Anda.
  • Mulailah dan bergeraklah lebih aktif. Saat bekerja ataupun saat bersantai dirumah pun agar mulailah melakukan gerakan yang lebih banyak dan lebih aktif. Dengan lebih banyak bergerak, maka sistem peredaran darah Anda juga akan jauh lebih aktif yang mana dapat membantu untuk mengurangi serapan kandungan nikotin dan karbon monoksida yang sudah terkumpul dalam tubuh dan darah Anda. Tidaklah perlu untuk melakukan gerakan yang banyak sekaligus, yang diperlukan adalah porsi yang selalu ditingkatkan sehari-harinya dan rutin dilakukan. Melakukan olah raga atau mengambil kelas senam juga sangatlah baik untuk dilakukan untuk mengolah fisik tubuh Anda
  • Carilah hobi untuk dilakukan. Tentu saja hobi ini dilakukan saat waktu luang Anda, sehingga akan menjauhkan pikiran dan ketagihan Anda akan rokok. Apabila memungkinkan carilah hobi yang senantiasa memerlukan banyak gerakan dan olah tubuh sehingga selain pikiran Anda terpusatkan pada hobi tersebut, tubuh Anda pun juga mulai aktif bergerak dan membuat peredaran darah Anda juga semakin lebih aktif.
  • Menjauhlah dari para perokok lain. Baik untuk Anda yang merupakan perokok aktif maupun perokok pasif agar menjauh dari perokok lainnya. Selain menjauhkan pikiran dan godaan dari ketagihan yang masih tersisa pada tubuh Anda, juga menjauhkan dari bahayanya asap rokok dan zat-zat beracun yang terkandung di dalamnya walaupun dalam jumlah yang sedikit. Percuma saja Anda telah bersusah payah untuk mengurangi kecanduan dan ketagihan merokok Anda sampai telah berhasil berhenti merokok tetapi masih terkena paparan asap rokok dalam jumlah yang cukup banyak dari perokok lainnya. Ingatlah asap rokok dapat melekat pada pakaian dan tubuh Anda serta dapat terhirup saat Anda bernafas.

Manfaat dari berhenti merokok dan terpapar asap rokok

Apabila dalam sehari saja Anda bisa menghabiskan cukup banyak rokok, apabila mulai sekarang Anda menguranginya dan bahkan menghentikannya, maka berikut inilah serangkaian proses yang akan terjadi di dalam tubuh Anda.

Setelah 20 sampai 30 menit Anda berhenti merokok dan menjauhkan diri dari asap rokok, maka tekanan darah dan denyut jantung Anda akan berangsur-angsur kembali pada batas normalnya.

Setelah 8 sampai 10 jam Anda berhenti merokok dan menjauhkan diri dari asap rokok, maka kandungan karbon monoksida yang ada dalam tubuh Anda akan hilang seluruhnya, sehingga kandungan yang ada dalam darah Anda akan lebih banyak oksigennya.

Setelah 2 hari dari semenjak Anda terakhir merokok dan menjauhkan diri dari asap rokok, maka penampilan Anda yang sebelumnya nampak lusuh dan kusam akan mulai berangsur-angsur membaik karena tekanan dan aliran darah yang sudah normal dan kadar oksigen yang tinggi dalam darah.

Jadinya bisakah Anda berhenti dari kebiasaan buruk merokok? Mulailah untuk menjauh dan berhenti dari asap rokok sekarang sebelum terlambat.

Cara Ampuh Menghilangkan Stress

Apakah Anda belakangan ini merasakan sangat lelah dan letih pada saat bekerja ataupun beraktivitas? Padahal waktu baru saja beberapa jam dari saat Anda memulai untuk bekerja.

Apakah saat bekerja ataupun beraktivitas Anda sering melamun dan merasakan bahwa pekerjaan yang sederhana terasa sangat sulit karena Anda sulit untuk berkonsentrasi?

cara menghilangkan stres

Apabila dari kedua pertanyaan di atas tadi jawaban Anda adalah “ya” untuk salah satu atau bahkan keduanya, bisa saja Anda saat ini sedang dilanda stress.

Bacalah artikel ini dan temukan cara menghilangkan stress untuk Anda sendiri.

Tanda-tanda stress dan penyebabnya

Selain dari beberapa tanda-tanda seperti yang telah ditanyakan pada pernyataan di atas, terdapat beberapa tanda-tanda stress lainnya bersamaan dengan penyebab timbulnya tanda-tanda tersebut:

  1. Anda merasa sangat lelah dan letih

Tanpa kita sadari, stress akan sangat menguras tenaga kita karena tubuh kita berada dalam kondisi “dipaksa” untuk bekerja dengan sangat keras.

  1. Anda tidak bisa tidur saat malam hari

Walaupun Anda merasakan tubuh Anda begitu lelah setelah seharian bekerja dan beraktivitas, saat tiba untuk tidur dimalam hari Anda akan sangat sulit untuk terlelap. Karena saat Anda sedang stress, maka pikiran Anda akan terpaku pada hal-hal yang menyebabkannya.

  1. Anda akan sering murung

Terlalu banyak memikirkan hal yang menimbulkan stress, badan terlalu lelah dan kurang tidur akan menyebabkan kurangnya daya konsentrasi Anda dan menyebabkan Anda terlihat sering murung dan berdiam diri.

  1. Anda akan cepat sakit kepala dan kurang sehat

Akibat banyaknya kurang tidur yang Anda alami karena terlalu lelah dan banyak memikirkan hal yang menyebabkan stress, akan membuat tubuh Anda menjadi kurang sehat dan cepat jatuh sakit. Tubuh yang begitu lelah pun akan kehilangan fungsi daya tahannya hingga 30% dari kondisi normal saat sehat.

Banyaknya usaha kepala dan otak Anda untuk bekerja akibat memikirkan hal-hal yang menyebabkan stress Anda akan mengakibatkan kurangnya waktu istirahat untuk kepala dan otak Anda, sehingga akan timbul gejala-gejala sakit kepala.

  1. Anda akan merasakan kurangnya gairah, baik itu gairah untuk menjalani kehidupan ataupun gairah untuk hal lainnya.
  2. Anda akan cepat sekali berubah tingkat emosinya

Dengan berkumpulnya semua tanda-tanda stress di atas, secara emosi akan menjadi sangat labil, Anda akan cepat marah bahkan karena hal-hal sepele.

Cara-cara ampuh untuk mengurangi dan menghilangkan stress Anda

Begitu banyak saran-saran dan petunjuk dari para pakar kesehatan maupun orang biasa untuk mengurangi dan menghilangkan stress Anda.

Apapun yang hendak Anda pilih, satu saran yang paling penting adalah pilihlah cara-cara yang cocok dengan diri Anda sendiri. Berikut ini adalah cara-cara ampuh yang sangat umum dan cocok untuk kebanyakan orang yang memiliki stress.

1- Carilah dan kenalilah sumber stress Anda

Cara yang paling awal dan paling penting untuk Anda semua lakukan. Tanpa mengetahui sumber stress Anda, kecil kemungkinan Anda untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan stress Anda.

Walaupun sudah terlalu banyak pikiran untuk stress tersebut, tetapi cobalah untuk sedikit bersantai dan rileks untuk mengingat sejenak, mulai dari awal pagi diawal pekan ketika Anda memulai segala rutinitas dan aktivitas Anda.

Setelah Anda merasakan sedikit tenang dan santai serta bisa mengingat sumber stress Anda, maka lakukanlah beberapa cara dibawah ini:

  • Buat dan susunlah daftar kegiatan. Susun dan catatlah kegiatan-kegiatan Anda mulai dari pagi hingga malam hari. Lalu pilihlah mana saja dari kegiatan-kegiatan tersebut yang Anda rasa cukup sulit dan bahkan mengganggu Anda.
  • Pilih dan pisahkan. Setelah selesai membuat daftar kegiatan-kegiatan Anda sehari-hari dan memisahkan apa saja kegiatan yang dirasakan sulit dan mengganggu Anda, buat dan susunlah daftar kegiatan baru yang akan Anda lakukan untuk keesokan hari, tentu saja dengan menghilangkan kegiatan-kegiatan yang sulit atau mengganggu tersebut, setidaknya cobalah untuk menguranginya terlebih dahulu.
  • Buat persiapan dan perencanaan dari daftar tersebut. Dari daftar kegiatan Anda yang baru itu, buatlah langkah-langkah serta persiapan untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang ada secara terperinci, apabila perlu tambahkan waktu untuk melakukannya, alasan untuk mengerjakannya serta hal-hal apa saja yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
  • Mintalah bantuan orang terpercaya. Jangan lupa untuk meminta bantuan dari orang yang dapat Anda percaya untuk membantu menyusun dan melaksanakan daftar kegiatan ini apabila diperlukan. Sedikit catatan untuk diingat, “orang yang dapat dipercaya” ini adalah orang yang dapat membantu upaya Anda untuk mengurangi dan menghilangkan stress Anda ini, bukannya justru menambahkan stress pada Anda. Orang yang dapat dipercaya ini bisa keluarga, pasangan ataupun sahabat Anda.

2- Gunakan waktu istirahat dan lakukan peregangan secara berkala

Setelah selesai menyusun daftar dan mulai mengerjakan apa saja yang telah Anda buat dan tulis dalam daftar tersebut, manfaatkanlah waktu istirahat saat bekerja atau beraktivitas secara maksimal.

Melakukan peregangan secara berkala pada saat-saat yang telah Anda tentukan sendiri juga sangat baik untuk mengurangi kepenatan pikiran dan yang terutama tingkat stress yang Anda alami.

Saat jam istirahat bekerja gunakanlah waktu istirahat tersebut dengan baik dan benar, jauhkanlah sebentar pekerjaan ataupun peralatan elektronik Anda, biarkan tubuh dan pikiran Anda terlepas dari kedua hal tersebut sebentar.

Apabila Anda banyak bekerja dengan cara duduk, maka melakukan peregangan sangatlah baik bukan saja untuk membantu melepaskan penat tetapi juga membantu melemaskan banyak otot-otot tubuh Anda, seperti otot mata dan pinggang.

Saat melakukan peregangan ini juga cocok untuk melakukan beberapa teknik pengolahan napas. Oleh para pengajar senam ataupun yoga dan juga pada beberapa karya tulis yang telah dipublikasikan banyak menyarankan untuk melakukan teknik pengolahan napas untuk membantu mengatur dan memberikan peregangan pada tubuh dan pikiran Anda.

Beberapa teknik pengolahan napas yang dapat Anda lakukan antara lain:

  • Teknik “Sama Vritti” atau teknik olah napas yang seimbang antara hirup dan hembus. Teknik pengolahan napas yang sangat sederhana dimana Anda hanya melakukan penghirupan udara yang sama jumlahnya dengan penghembusan napas Anda. Misalkan Anda melakukan penghirupan udara selama 3 detik, maka lakukanlah penghembusan napas selama 3 detik juga.
  • Teknik “Nadi Shodhana” atau teknik olah napas yang bergantian melalui lubang hidung. Teknik pengolahan pernapasan yang cukup menarik untuk dilakukan ketika Anda ingin mengumpulkan konsentrasi Anda kembali. Cara melakukan teknik olah napas ini adalah dengan menutup dengan lembut namun rapat salah satu lubang hidung Anda dengan menggunakan ibu jari, lalu menarik napas yang dalam dengan menggunakan lubang hidung yang tidak ditutupi. Lalu saat hendak menghembuskan napas, lepaskan lubang hidung yang ditutupi dan bergantian untuk menutup lubang hidung yang satunya baru menghembuskan napas. Penutupan lubang hidung ini dilakukan secara bergantian.
  • Teknik olah napas perut. Teknik olah pernapasan ini dilakukan dengan cara menarik napas yang dalam melalui hidung Anda sampai paru-paru dan diafragma mengembang. Setelah itu, coba untuk menahannya selama beberapa detik dan kemudian dihembuskan melalui mulut secara perlahan. Teknik oleh napas ini sangat baik dilakukan saat kejenuhan mulai memenuhi pikiran Anda dan juga untuk membantu mengatasi rasa gugup atau gelisah saat hendak melakukan presentasi ataupun rapat kerja.

3- Melakukan sedikit olah raga

Saat pulang setelah bekerja atau beraktivitas, berjalan kakilah dengan sedikit memutar untuk menuju tempat parkir mobil Anda untuk melakukan peregangan pada otot-otot tubuh Anda yang kaku dan pikiran yang dipenuhi dengan stress.

Apabila memiliki cukup waktu, pergilah ke pusat kebugaran untuk mengikuti kelas senam, berenang atau olah raga. Bisa juga setelah sampai rumah Anda, ambillah sepeda lalu kelilingilah kawasan rumah Anda beberapa kali.

Selain memberikan dampak yang sehat terhadap tubuh Anda, olah raga yang cukup dapat membantu Anda untuk melupakan dan mengalihkan sementara pikiran Anda dari stress yang Anda alami.

4- Luangkanlah sedikit waktu untuk mencari dan melakukan sebuah atau beberapa hobi

Apabila hobi Anda adalah olah raga, maka lakukanlah cara yang dijabarkan pada point #3 dengan rutin dan teratur. Selain itu, mempunyai hobi lainnya juga akan sangat membantu Anda untuk mengurangi dan menghilangkan stress yang Anda alami.

Carilah hobi berdasarkan kegiatan yang paling Anda sukai. Contohnya apabila Anda menyukai untuk menggambar, cobalah untuk menggambar benda-benda yang berada disekeliling Anda atau buatlah sebuah lukisan.

Beberapa kegiatan berikut ini dapat dilakukan walaupun tidak sampai untuk dijadikan hobi antara lain:

  • Membaca buku. Cobalah untuk memulai membaca buku. Mulailah dari cerita-cerita ringan atau novel. Bacalah dan coba mengerti isi dari buku tersebut. Walaupun Anda tidaklah hobi membaca, tetapi dengan sedikit membaca akan membantu Anda untuk melupakan sejenak masalah dan stress Anda serta mungkin saja dengan membaca suatu buku atau materi dapat memberikan Anda saran ataupun bantuan ide dalam menghadapi dan menyelesaikan masalah tersebut sehingga tingkat stress Anda dapat berkurang atau hilang sama sekali.
  • Mendengarkan atau memainkan musik. Berbagai jenis dan aliran musik tersedia di dunia ini yang dapat Anda dengarkan setiap saat. Cobalah untuk memutar sebuah musik yang cukup lembut dan riang untuk didengarkan. Atau cobalah untuk mendengarkan komposisi dari para musisi jenius seperti Mozart atau Beethoven. Apabila Anda bisa memainkan alat musik juga bisa dilakukan karena dengan adanya alunan musik serta konsentrasi untuk memainkan alat musik dapat membantu otak kita untuk melupakan sejenak masalah yang secara terus menerus dipikirkan.
  • Merawat dan memelihara binatang piaraan. Bagi Anda yang penyayang binatang dapat mencoba cara yang satu ini. Cobalah pelihara hewan yang Anda sukai seperti anjing, kucing ataupun hamster. Luangkanlah waktu untuk bercengkrama dengan binatang peliharaan Anda untuk melupakan sejenak kepenatan dan masalah yang menyebabkan stress Anda. Hanya saja ada satu pesan yang perlu ditekankan: jangan sampai dengan adanya hewan peliharaan ini malah menambahkan dan memperparah stress Anda, lakukanlah hal ini apabila Anda telah benar-benar mengetahui konsekuensi dari memerlihara binatang peliharaan.

5- Ambilah liburan dan lakukanlah tamasya atau rekreasi

Menggunakan cuti liburan yang diberikan oleh perusahaan tempat Anda bekerja atau mengambil liburan sebentara dari bisnis Anda sangatlah baik untuk membantu mengurangi dan menghilangkan stress Anda.

Melupakan sejenak pekerjaan yang menumpuk atau masalah bisnis yang bertubi-tubi dengan melihat pemandangan atau obyek wisata yang menarik.

Pergi berkemah atau rekreasi untuk melihat binatang, pepohonan hijau serta petualangan baru dapat membantu melepaskan kepenatan yang memenuhi pikiran Anda, sehingga saat Anda kembali bekerja atau berbisnis akan lebih segar dan bahkan dapat menemukan sebuah inspirasi baru yang dapat membantu memecahkan masalah Anda yang diharapkan dapat mengurangi dan menghilangkan stress Anda.

Namun perlu diingat juga agar tetap menjaga perencanaan keuangan liburan dan tamasya Anda, janganlah hal ini yang kelak akan menjadi masalah baru bagi Anda dan menambahkan tingkat stress Anda. Ajaklah dan libatkanlah orang-orang yang dapat Anda percaya untuk membantu merencanakan dan pergi liburan atau tamasya ini bersama dengannya.

5- Berkumpulah bersama teman-teman atau kolega kerja Anda

Buatlah janji dengan teman-teman ataupun kolega-kolega kerja Anda untuk bertemu. Entah itu diakhir pekan atau sebentar setelah pulang bekerja dan beraktivitas sambil makan malam bersama.

Berbincang-bincang dan bertukar pikiran dengan teman ataupun kolega kerja yang mungkin juga memiliki masalah atau stress yang sama dengan Anda, lalu pelajarilah bagaimana cara dia menyelesaikan masalah dan stressnya tersebut.

Bertukar pikiran bisa saja memberikan Anda banyak pengetahuan atau saran-saran yang dapat digunakan untuk membantu memecahkan masalah yang sedang Anda hadapi sehingga menimbulkan stress bagi Anda. Atau hanya sekedar bertemu, bercakap-cakap, bersenda gurau dan tertawa bersama.

Semuanya tersebut dapat Anda lakukan dan yang pasti otak dan pikiran Anda akan melupakan sejenak penatnya masalah yang menimbulkan stress bagi Anda.

6- Mengatur pola makan dan pola diet yang baik

Satu hal yang sangat penting untuk dilakukan dan tidak boleh dilupakan, yaitu pola makan dan diet yang baik juga. Jangan sampai pekerjaan Anda membuat pola makan menjadi tidak teratur serta pola diet menjadi tidak terkendali.

Begitu banyaknya masalah yang menimpa Anda boleh saja menyebabkan Anda banyak berpikir bahkan sampai membuat Anda melamun dan kurang konsentrasi, tetapi apabila telah tiba saatnya untuk makan, maka tinggalkanlah dulu sejenak masalah tersebut dan isilah perut Anda terlebih dahulu.

Jangan karena pekerjaan Anda menjadi telat makan, atau karena alasan begitu banyak masalah dan pikiran menjadikan tidak selera untuk makan serta yang paling parah, karena harus fokus mengerjakan pekerjaan yang bertumbuh Anda memakan makanan tidak sehat yang cepat diperoleh.

Pola makan yang tidak teratur dan pola diet yang tidak terkendali hanya akan menambah masalah bagi kesehatan Anda.

Apabila perlu, cobalah untuk mengunjungi ahli gizi untuk mendapatkan saran-saran dari pola makan dan pola diet yang mungkin saja dapat membantu Anda untuk menjadi lebih sehat sehingga stamina tubuh Anda akan tetap terjaga dan ingatlah akan hal ini: “di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa dan pikiran yang sehat pula”.

7- Selalu menyediakan dan meluangkan waktu untuk berkumpul bersama keluarga

Baik itu orang tua Anda, ataupun keluarga Anda sendiri, selalu sediakan dan luangkan waktu untuk mereka. Berbincang-bincang serta bertukar pikiran, menanyakan kabar orang tua, mendengarkan pasangan atau cerita anak Anda merupakan cara yang paling baik, paling cepat dan paling mudah untuk mengurangi dan menghilangkan stress Anda.

Tetapi jangan sampai Anda menuangkan dan melimpahkan stress Anda kepada mereka, karena hal ini akan menimbulkan stress yang baru.

Selalu kembalilah kepada keluarga Anda dan tersenyumlah. Hal inilah yang merupakan obat penghilang rasa stress yang terbaik.

Selamat mencoba dan hiduplah dengan bahagia.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak

Siapa diantara Anda yang tidak mau menjadi cerdas? Apakah Anda puas dengan kecerdasan yang ada saat ini?

Kedua pertanyaan di atas akan menjurus pada satu bagian dari tubuh kita, yaitu otak. Otak merupakan organ yang memberikan kendali atas tubuh kita terhadap interaksi lingkungan disekitar kita.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak

Jadinya apakah Anda ingin bertambah cerdas? Anda merasa tidak puas dengan kecerdasan yang dimiliki saat ini? Bacalah artikel ini sampai habis untuk menjawab semua pertanyaan itu.

Apakah kecerdasan otak yang dimaksud?

Kecerdasan otak atau biasanya disebut sebagai kecerdasan intelektual merupakan sebuah istilah yang umum digunakan untuk menjelaskan beberapa sifat-sifat mental.

Sifat-sifat mental inilah yang kemudian menjadi kemampuan untuk memproses seluruh informasi atas kejadian yang ada disekitarnya pada pusat kendali tubuh kita, yaitu otak.

Beberapa sumber menjabarkan bahwa kemampuan ini antara lain adalah kemampuan mawas diri, menalarkan, merencanakan, memecahkan masalah, memahami pendapat, mengandaikan, memetakan, menggunakan bahasa dan yang terpenting adalah mempelajari.

Menurut pendapat seorang psikolog terkemuka dari Universitas Harvard yang bernama Howard Gardner, kecerdasan otak yang dimiliki oleh manusia dapat dibagi menjadi:

  • Kecerdasan linguistik. Kecerdasan untuk mengolah kata-kata saat diterapkan untuk mengucapkan kalimat, berbicara dan menulis. Orang yang memiliki kecerdasan linguistik dapat dilihat pada profesi seperti jurnalis dan sastrawan.
  • Kecerdasan logika matematis. Kecerdasan yang didasari oleh logika merupakan kecerdasan dalam memproses kumpulan angka-angka dan sebab akibat. Orang yang memiliki kecerdasan logika yang lebih akan dapat terlihat pada profesi seperti ilmuwan atau dokter.
  • Kecerdasan spasial. Kecerdasan untuk mengolah informasi yang didasari oleh kepekaan tajam dari visualisasi yang diterima serta mengandaikannya. Pada kecerdasan spasial ini akan dapat menyeimbangkan berbagai ragam warna, serta bentuk dan ruang. Orang yang memiliki kecerdasan spasial ini cenderung berkutat dengan pemahaman visual seperti arsitek dan perancang busana.
  • Kecerdasan kinetis jasmani. Kecerdasan ini memungkinkan untuk ekspresi olah tubuh yang lebih dari kemampuan motoris tubuh kita. Orang yang memiliki kecerdasan kinetis jasmani ini biasanya akan memiliki refleks yang lebih baik, sehingga sangatlah cocok untuk menjadi atlet.
  • Kecerdasan musikal. Kecerdasan yang dapat memadukan suara dan nada serta mengekspresikan dalam bentuk alunan nada. Kecerdasan musikal ini memungkinkan untuk membedakan suara-suara dan menghasilkan alunan yang merdu sehingga sangatlah cocok untuk menjadi penyanyi atau musisi.
  • Kecerdasan interpersonal. Kecerdasan yang peka terhadap perasaan, motivasi dan watak dari orang-orang disekitarnya serta memungkinkan untuk berinteraksi dan berhubungan dengan orang lain tersebut. Orang yang memiliki kecerdasan interpersonal biasanya dapat dengan mudah untuk menbaca kepribadian orang lain, sehingga mereka cocok untuk menjadi negosiator dan guru.
  • Kecerdasan intrapersonal. Kecerdasan yang berhubungan dengan pengetahuan mengenai pribadi dan diri sendiri dan memahami pemikirannya sendiri sehingga memungkinkan untuk menyesuaikan dirinya dengan baik. Biasanya kecerdasan ini akan dimiliki oleh semua orang sehingga memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan sekitar kita.
  • Kecerdasan naturalis. Kecerdasan yang memungkinkan orang untuk memahami dan berhubungan dengan alam serta lingkungan disekitarnya, termasuk terhadap binatang dan tumbuhan. Kemampuan ini juga memungkinan orang untuk berinteraksi dengan binatang serta menimbulkan kecintaan terhadap alam serta lingkungan disekitarnya.

Penjelasan kecerdasan otak secara empiris

Secara umum kecerdasan dapat diartikan sebagai kemampuan manusia dalam berpikir mengenai kejadian yang terjadi disekelilingnya.

Kegiatan berpikir ini merupakan suatu kegiatan yang terjadi di dalam otak kita dimana otak akan memberikan tanggapan atau stimulus terhadap kejadian yang ada disekitar kita.

Kegiatan berpikir inilah yang membuat kita memiliki kemampuan untuk mengandaikan, mengerti, mawas diri, berkomunikasi, belajar, memiliki emosi, menghafal, merencanakan, memecahkan masalah hingga terakhir dan yang paling mengagumkan adalah membuat atau menciptakan.

Otak merupakan bagian tubuh yang paling utama yang mengandung lebih dari 10 miliar sel-sel saraf yang memiliki kondisi kerapatan yang lebih daripada jaringan lainnya. Sel-sel saraf yang dimiliki oleh otak ini mampu merekam sekitar 88 juta bit informasi atau setara dengan 12.5 triliun huruf.

Berbagai penelitian mengenai otak dan yang berhubungan dengan kecerdasan telah dimulai dari jaman peradaban Mesir Kuno oleh Imhotep mengenai bentuk-bentuk dari trauma, ketidak-sesuaian dan cara penyembuhan terhadap berbagai penyakit terutama pada bagian otak.

Kemudian dilanjutkan oleh pendapat-pendapat dari tokoh-tokoh seperti Hippocrates yang menggambarkan hubungan antara kemampuan otak manusia dengan perilaku yang disebabkannya.

Penelitian dan pengamatan modern dimulai dari hasil penelitian yang dilakukan oleh tokoh-tokoh seperti Rene Descartes yang memusatkan penelitiannya pada struktur anatomi dari otak.

Lalu diikuti oleh tokoh-tokoh seperti Thomas Willis yang telah menunjukkan cikal bakal dikenalnya cabang ilmu pengetahuan neuropsikologi, Franz Joseph Gall yang memberikan pengetahuan lebih mendalam mengenai hubungan struktur otak manusia dengan kepribadian seseorang.

Lalu ada Jean-Baptiste Bouillaud  dan Paul Broca yang meneliti lebih mendalam terhadap bagian-bagian otak yang terutama sangat berhubungan dengan kemampuan manusia untuk berkomunikasi dan berbicara, serta Karl Spencer Lashley yang meneliti dan mempelajari perilaku dari makhluk hidup.

Beberapa peneliti yang mengkhususkan dirinya pada bidang psikologis dan pembelajaran memaparkan makna kecerdasan sebagai:

Alfred Binet, penentuan atau bisa disebut penginderaan yang baik, pengenalan praktis, inisiatif, kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri kepada keadaan disekitarnya.

David Wechsler, kemampuan yang terkumpul dan menyeluruh dari pribadi seseorang untuk bertindak dengan penuh kesadaran, berpikir secara logis, dan melakukan suatu hal secara efektif atas tanggapan pada lingkungan sekitarnya.

Fungsi-fungsi kecerdasan dan hal-hal yang mempengaruhinya

Disekitar tahun 1960, seorang psikolog yang bernama Raymond Cattell telah melakukan penelitian dan memberikan hasil berupa teori dari fungsi kecerdasan berdasarkan jenisnya, teori ini adalah kecerdasan hablur atau tidak pasti (fluid intelligence) dan kecerdasan nyata (crystallized intelligence).

Yang dapat dikategorikan sebagai kecerdasan hablur atau tidak pasti antara lain kemampuan untuk berpikir apa adanya, memberikan alasan, mengenali bentuk dan pola-pola, memecahkan berbagai macam masalah serta menjalin dan memahami sebuah hubungan.

Sedangkan untuk kecerdasan nyata meliputi kemampuan untuk mempelajari ilmu-ilmu pengetahuan dan menggunakan semua pengetahuan tersebut untuk kegiatan sehari-hari.

Fungsi kecerdasan seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, merupakan kemampuan konsentrasi untuk mawa diri, menalarkan, merencanakan, memecahkan masalah, memahami pendapat, mengandaikan, memetakan, menggunakan bahasa dan mempelajari suatu hal.

Cobalah uji tingkat kecerdasan Anda dengan melakukan beberapa hal berikut ini lalu lihatlah waktu reaksi yang Anda butuhkan untuk melakukannya:

  • Membaca, entah itu membaca sebuah buku atau artikel seperti yang saat ini Anda baca. Karena dengan membaca, maka otak Anda akan memerima serangkaian proses dan rangsangan pada beberapa fungsinya antara lain untuk bernalar, mengandaikan, memahami pendapat, memetakan serta memecahkan masalah.
  • Memainkan alat musik atau mempelajarinya, jika Anda sudah bisa memainkan suatu alat musik, bagaimana kecepatan Anda untuk bisa memainkan sebuah lagu baru? Atau apabila Anda baru mempelajari untuk bermain suatu alat musik, seberapa cepat Anda menguasainya. Dalam memainkan alat musik, otak akan memproses serangkaian informasi dengan mengaktifkan fungsinya untuk mengandaikan, memecahkan masalah dan memberikan tanggapan terhadap alat musik tersebut sehingga jari-jari atau tubuh Anda dapat bergerak sesuai dengan irama yang ada pada sebuah lagu yang sedang dimainkan.
  • Mempelajari bahasa baru, pernah bertemu dengan orang asing, lalu tiba-tiba orang asing ini menanyakan sesuatu kepada Anda? Dalam kejadian ini, otak Anda akan sangat membantu dengan bekerja keras untuk mengolah informasi yang didapatnya, walaupun belum tentu Anda sendiri mengerti akan apa yang orang asing itu katakan. Fungsi-fungsi seperti mengandaikan, merencanakan, memecahkan masalah dan memberi tanggapan akan sangat diaktifkan oleh otak Anda.
  • Bermain permainan kata atau teka-teki, hal yang sangat menyenangkan bukan? Selain dapat menghilangkan sedikit rasa suntuk Anda setelah bekerja dan pekerjaan yang menumpuk, cobalah untuk memainkan beberapa permainan kata atau teka-teki yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Seberapa cepat otak Anda dapat mengaktifkan fungsi mengandaikan, merencanakan dan memecahkan masalah secara bersamaan?
  • Menantang otak Anda sendiri untuk hal yang lebih, terdengar cukup keras bukan, tetapi pernahkan Anda melakukan hal ini, menantang diri Anda sendiri, terutama otak dan kecerdasan otak Anda untuk melakukan hal yang lebih? Melakukan hal-hal yang lebih bisa saja dengan mempelajari lebih mendalam bidang yang saat ini telah Anda kuasai, contohnya seperti ketika Anda merasa ahli dalam mengerjakan soal matematika, apakah Anda pernah mencoba untuk menyelesaikan persoalan kalkulus atau matematika terapan?

Dewasa ini, kecerdasan dapat dengan mudah dicontohkan sebagai sebuah sistem komputer yang ada pada jaman sekarang ini, walaupun dapat memproses dan membuat berbagai macam program, mulai dari gambar, video hingga perhitungan rumit, tetapi tetap terbatas pada kapasitasnya seperti kecepatan proses dan kapasitas ruang pengolahan data.

Sama halnya dengan sistem komputer tersebut, kecerdasan juga memiliki keterbatasan, ingat sebelumnya telah dijabarkan bahwa otak dapat memproses hingga 12.5 triliun huruf.

Seberapapun cerdasnya seseorang, apabila yang dipikirkannya hanya terpusat pada suatu hal tanpa memperhatikan yang lain atau kesehatan tubuh dan otak Anda tidak dijaga dengan baik, sama halnya dengan sebuah komputer super yang dipenuhi oleh kumpulan berkas-berkas iklan yang tidak penting dan menghambat kinerjanya dalam menghasilkan suatu perhitungan rumus yang sederhana.

Jadinya, jagalah otak Anda dari hal-hal yang tidak begitu penting, isilah dengan hal-hal berguna dan rajinlah melatih otak Anda.

Bagaimana cara melatih dan meningkatkan kecerdasan otak?

Ingin melatih serta meningkatkan kecerdasan otak Anda sendiri? Berikut ini terdapat beberapa cara telah dijelaskan oleh para ahli untuk membantu meningkatkan kecerdasan otak dengan cara melatihnya sebagai berikut:

Melakukan olah raga secara rutin

Kegiatan yang satu ini selain menyehatkan seluruh badan kita juga akan meningkatkan aliran darah serta kandungan oksigen yang terkandung di dalam darah.

Dengan demikian darah yang beredar dan diterima oleh otak juga akan terus terjaga terutama kandungan oksigennya.

Aturlah jumlah waktu tidur malam Anda

Selain akan terasa mengantuk dipagi harinya, kurang tidur saat malam hari akan dapat mengurangi kandungan oksigen yang dibawa oleh darah menuju ke otak, sehingga dapat menyebabkan berkurangnya tingkat kewaspadaan kita yang akan berdampak pada kurang konsentrasi, sulit untuk mengingat bahkan menghafal sesuatu hal yang baru dan mengurangi daya kerja otak Anda dalam memecahkan suatu masalah.

Melakukan meditasi atau kegiatan yoga

Setelah melakukan olah raga yang cukup dan rutin, serta memiliki jam istirahat dan tidur malam yang cukup, diperkaya dengan melakukan kegiatan meditasi atau kegiatan yoga akan dapat membantu pelatihan dan peningkatan kecerdasan otak Anda.

Di dalam melakukan meditasi ataupun kegiatan yoga, Anda akan berada dalam kondisi dimana Anda mengusahakan untuk berkonsentrasi secara penuh dan mengendalikan secara lebih pikiran Anda.

Dengan konsentrasi yang penuh dan pengendalian pikiran ini dapat menghasilkan penerimaan informasi yang lebih baik, lebih banyak dan lebih cepat diingat oleh otak Anda.

Berhentilah merokok dan usahakan untuk menghindari asap rokok

Menjadi perokok aktif serta perokok pasif yang cukup banyak terpapar oleh asap rokok dapat menyebabkan kandungan racun di dalam asap rokok ini terserap oleh darah dan terbawa menuju otak dimana kandungan racun ini dapat menurunkan fungsi kognitif otak secara bertahap.

Kurangi atau bahkan berhentilah meneguk minum beralkohol

Sebenarnya minuman beralkohol ini dapat digabungkan dengan kategori yang ada pada asap rokok, yaitu memiliki kandungan racun, namun tidak semua minuman beralkohol berdampak buruk bagi kesehatan.

Sama halnya dengan paparan asap rokok, konsumsi minuman berakohol yang berlebihan akan dapat menurunkan fungsi kognitif otak secara bertahap.

Jangan biarkan otak Anda berhenti untuk berpikir

Cara yang satu ini bisa dikatakan cara yang sangat ampuh dalam melatih dan meningkatkan kecerdasan otak Anda. Usahakan untuk membaca bahan bacaan yang menarik seperti berita terkini atau acara pendidikan dapat membuat otak Anda untuk terus bekerja dalam melalukan proses informasi.

Melakukan permainan kata atau kuis serta berkumpul dan bergaul dengan orang-orang atau perkumpulan para ahli atau pakar dalam suatu bidang juga dapat membuat Anda mendapatkan banyak ilmu, informasi serta bahan untuk diproses oleh otak Anda.

Pelajarilah hal-hal baru atau perdalam pengetahuan Anda mengenai suatu hal

Dengan mempelajari hal-hal baru yang belum Anda bisa lakukan akan membuat otak Anda memberikan stimulus dan rangsangan yang lebih sehingga otak Anda ini akan bekerja lebih dari biasanya.

Mempelajari hal baru yang paling mudah untuk diterapkan adalah belajar alat musik. Mengapa? Karena dengan mempelajari untuk memainkan suatu alat musik, otak Anda akan melakukan beberapa fungsi kognitif secara bersamaan, yaitu: menghafalkan, memecahkan masalah, mengurutkan masalah dan pemetaan secara nalar.

Memperdalam suatu pengetahuan yang Anda telah ketahui juga sama halnya dengan mempelajari hal baru.

Contohnya ketika Anda telah bisa memainkan beberapa lagu-lagu karya Mozart, dengan mempelajari lagu-lagu karya komponis lainnya akan membuat otak Anda untuk melakukan serangkaian fungsi kognitifnya kembali.

Bergaul dan bersosialisailah

Cara yang satu inilah yang bisa dikatakan paling mudah dan paling menyenangkan. Berkumpul dengan teman-teman ataupun kolega pada suatu waktu dalam periode tertentu yang cukup rutin dapat memberikan banyak bantuan untuk meningkatkan sistem kerja otak Anda.

Mengapa tidak, karena secara tidak sadar Anda telah membuat otak Anda untuk menghafalkan orang-orang yang Anda temui, mulai dari nama mereka, visualisasi (atau lebih sederhananya wajah atau penampilan mereka) sampai kebiasaan ataupun informasi lainnya yang berhubungan dengan orang-orang tersebut seperti pekerjaan mereka.

Apakah Anda sudah menjadi lebih cerdas hari ini daripada kemarin? Cobalah baca beberapa kali artikel ini dan lihatlah kecepatan dan seberapa banyak informasi yang Anda ingat. Ingatlah, pikiran adalah hal terburuk untuk disia-siakan.

Trypophobia: gejala, penyebab dan perawatannya

Apakah Anda merasa jijik ketika melihat sarang lebah? Apakah hanya dengan melihat benda yang memiliki banyak lubang yang berdekatan membuat Anda merasa mual?

Maka mungkin Anda memiliki trypophobia, sebuah penyakit ketakutan yang cukup umum terjadi pada manusia, walaupun masih belum banyak diketahui dengan baik.

Trypophobia

Untuk mempelajari lebih banyak mengenai trypophobia dan perawatannya yang memungkinkan, silahkan teruskan untuk membaca.

Apakah sebenarnya Trypophobia itu?

Merupakan perasaan takut dan cemas atau perasaan penolakan yang disebabkan oleh pola-pola yang dibentuk dari gambar-gambar geometris yang tersusun berdekatan satu sama lainnya, khususnya lubang-lubang kecil, walaupun dapat terjadi pula oleh bentuk persegi-persegi kecil atau lingkaran-lingkaran yang cembung.

Walaupun trypophobia belum terdaftar di dalam Panduan Diagnosa Gangguan Kejiwaan dari Asosiasi Psikiatris Amerika, ribuan orang mengaku mengalami perasaan mual atau gejala-gejala kegelisahan setelah melihat pola-pola yang dibentuk oleh lubang-lubang kecil yang tersusun berdekatan.

Beberapa benda yang dapat menimbulkan persaan ini antara lain terumbu karang, sarang lebah, gelembung-gelembung sabun, pakaian yang bercorak bintik-bintik, susunan kayu-kayu yang terikat, atau coklat batang yang berongga.

Penyebab-penyebab trypophobia

Sebagian besar penyakit ketakutan disebabkan oleh pengalaman-pengalaman yang menyakitkan ataupun diperoleh oleh kebiasaan adat-istiadat.

Akan tetapi, hal tersebut tidak berlaku untuk trypophobia, menurut penelitian yang telah diselesaikan oleh Universitas Essex, yang mana hasil-hasil penelitiannya telah diterbitkan di dalam majalah Psychological Science (Ilmu Psikologis).

Menurut Geoff Cole, salah satu dari peneliti ahli dalam bidang ilmu visi, pola-pola visual yang memicu gejala-gejala bagi penderita trypophobia sangat serupa dengan apa yang dilihat pada beberapa jenis binatang berbisa.

Beberapa dari sebagian besar binatang yang mematikan di dunia, seperti gurita cincin biru, ular king kobra, beberapa jenis kalajengking dan banyak jenis laba-laba, memiliki pola-pola bintik pada permukaan tubuh mereka.

Satu hal yang perlu diingat, bahwa dapat disimpulkan trypophobia memiliki sebuah penjelasan yang terus berkembang: orang-orang yang merasakan penolakan hanya dengan melihat pola-pola seperti ini harus menjaga jarak aman mereka dari binatang-binatang mematikan tersebut, yang mana akan memastikan keselamatan mereka sendiri.

Dengan demikian, tidaklah janggal apabila sekarang ini banyak orang-orang yang mengalami gejala-gejala kegelisahan ketika melihat pola-pola bintik atau lubang-lubang yang menyerupai dari apa yang terlihat pada permukaan tubuh sebagian besar binatang berbisa yang ada di dunia ini.

Dengan mengingat akan ketakutan inilah yang telah membantu banyak manusia untuk bertahan hidup.

Apa saja yang ilmu pengetahuan ketahui mengenai Trypophobia ini?

Pada banyak perkumpulan internet, ribuan orang-orang yang mengaku menderita trypophobia yang berbagi pengalaman mereka.

Bidang medis masih belum mengakui trypophobia sebagai suatu penyakit, belum termuat dalam kamus, dan juga belum berada pada Wikipedia hingga sekarang ini.

Walaupun demikian, ilmuwan Arnold Wilkins dan Geoff Cole dari Universitas Essex memutuskan untuk mencari tahu lebih banyak lagi mengenai penyakit ketakutan ini dari pola-pola geometris tertentu, dan mereka telah melakukan beberapa percobaan.

Pada sebuah percobaan, mereka menunjukkan rangkaian gambar-gambar kepada 286 orang yang dipilih secara acak. Gambar-gambar ini ditampilkan bergantian mulai dari lubang-lubang pada sepotong keju, kantung biji bunga teratai (yang penuh akan lubang), dan pemandangan alam yang berbeda-beda.

Para peserta yang mengikuti harus menunjukkan gambar-gambar mana saja yang menyebabkan suatu bentuk perasaan tidak nyaman.

Sekitar 16% dari peserta yang mengikuti percobaan merasakan jijik saat melihat gambar-gambar dengan lubang-lubang atau pola-pola geometris, sementara sisa 84% peserta menyatakan bahwa mereka tidak merasakan apapun yang berbeda ketika melihat gambar-gambar tersebut.

Wilkins dan Cole menganalisa ciri-ciri dan sifat-sifat dari gambar-gambar yang menyebabkan perasaan tidak nyaman dan mereka menemukan sesuatu hal yang umum dari keseluruhannya: analisa spektral dari gambar-gambar trypophobia menunjukkan perbedaan tenaga yang besar pada frekuensi ruang jarak menengah, yang mana membuat gambar tersebut menjadi menyolok.

Walaupun masih belum diketahui mengapa gambar-gambar ini menyebabkan perasaan tidak nyaman pada sebagian orang dan tidak pada sebagian orang lain, para ilmuwan yakin bahwa trypophobia ini tidak disebabkan oleh suatu adat istiadat, sama halnya dengan triskaidekafobia sebagai contohnya.

Pada kebanyakan kasus yang ada, trypophobia juga tidak disebabkan oleh kejadian yang menyakitkan atau trauma.

Para peneliti yakin bahwa manusia dapat menggunakan pemicu ini untuk menjauhi dari binatang berbisa tertentu, yang mana memiliki pola-pola pada kulit mereka dengan ciri-ciri dan sifat-sifat yang serupa pada penelitian trypophobia.

Pada beberapa orang, pemicu-pemicu ini berlanjut menjadi suatu fungsi, dan karena alasan inilah mereka mengalami kegelisahan dan membuat adrenalin memasuki pembuluh darah ketika mereka melihat pola-pola tertentu.

Pada percobaan yang lainnya, peneliti yang sama menunjukkan gambar-gambar dari pola-pola geometris kepada orang-orang dan mereka mengamati kegiatan otak mereka dengan menggunakan peralatan resonansi magnet.

Gambar-gambar dari ular-ular berbisa, yang mana memiliki pola-pola geometris pada kulit mereka, menyebabkan meningkatnya tanggapan otak pada orang-orang tertentu, yang sekarang ini kita kenal sebagai trypophobia. Hasil yang serupa juga diberikan ketika orang-orang ini diamati dengan menggunakan pola-pola yang serupa.

Bagaimanapun juga, terdapat teori lainnya mengenai asal mula trypophobia. Beberapa yakin bahwa hal ini hanyalah sebuah kumpulan perwujudan dari rasa jijik dari gambar-gambar tertentu.

Rasa jijik kepada lubang-lubang yang ada pada benda-benda organic dapat dengan mudah dijelaskan karena gambar-gambar tersebut seringkali dihubungkan dengan penyakit, seperti dijelaskan oleh Martin Antony, seorang profesor psikologi dari Universitas Ryerson di Toronto, yang juga seorang penulis sebuah buku mengenai mengendalikan kegelisahan.

Dari setiap kasus, orang-orang dengan trypophobia terus bergabung bersama pada beberapa perkumpulan internet yang berbeda, dan mereka bahkan memiliki sebuah group di Facebook yang mana telah memiliki lebih dari enam ribu anggota, sementara ilmu pengetahuan masih mencoba untuk menjelaskan asal mula dari gejala trypophobia ini.

Apakah Trypophobia benar merupakan sebuah penyakit ketakutan?

Ada beberapa diantaranya yang percaya bahwa trypophobia ini hanyalah sebuah keingintahuan secara psikologis. Akan ada banyak penyakit ketakutan sebanyak orang-orang yang ada di dunia ini, karena orang-orang dapat takut terhadap sesuatu.

Sebuah pengalaman yang menyakitkan dapat menyebabkan sebuah penyakit ketakutan pada beragam jenis benda atau keadaan.

Akan tetapi pertanyaannya adalah apakah trypophobia benar dapat menyebabkan gejala-gejala yang sering dan kuat sehingga akan mengganggu kehidupan sehari-hari dari seseorang. Jika saja hal ini adalah benar terjadi, trypophobia dapat menjadi masalah nyata yang harus diselesaikan.

Banyak orang yang mengatakan bahwa mereka memiliki gejala-gejala yang sering dan kuat setelah melihat gambar-gambar yang memiliki pola-pola geometris, yang diikut oleh rasa mual, muntah, pusing, keringat dingin, meningkatnya detak jantung dan sebagainya.

Jika Anda ingin mengetahui apakah kasus trypophobia ini benar sebuah penyakit ketakutan yang membutuhkan perawatan, haruslah dipenuhi beberapa persyaratan sebagai berikut:

  • Rasa takut yang dihasilkan haruslah tetap, berlebihan, dan tidak logis, dan harus dipicu oleh kehadiran atau tanggapan dari sebuah rangsangan, dalam kasus ini, melihat sebuah pola geometris tertentu.
  • Paparan dari rangsangan haruslah selalu diperoleh dari tanggapan terhadap kegelisahan yang kuat atau serangan panik seperti gugup.
  • Anda menghindari keadaan-keadaan yang menyebabkan gejala-gejala ini, atau Anda hanya sedikit menahannya, selalu timbul persaan yang kuat atau tidak nyaman atau kegelisahan.
  • Perilaku menghindar dan gejala-gejala kegelisahan ini (yang mana muncul ketika Anda hanya membayangkan dan memikirkan sebuah sarang lebah) mengganggu kehidupan sehari-hari Anda: pekerjaan Anda, sekolah Anda, kehidupan sosial Anda, dan kegiatan rutin dan normal Anda.

Jika Anda merasa telah mengenali kondisi-kondisi seperti dijabarkan di atas, maka trypophobia Anda merupakan benar sebuah penyakit ketakutan dan merupakan gagasan yang sangat baik untuk mencari pertolongan sehingga gejala-gejala yang Anda rasakan tidak mengganggu kehidupan Anda.

Perawatan untuk Trypophobia

Sama seperti semua penyakit ketakutan, banyak terdapat perawatan yang memungkinkan, termasuk terapi psikologis yang berbeda-beda dan beberapa pengobatan:

Terapi Paparan

Pada perawatan jenis ini, ahli terapi secara bertahap akan memberikan paparan kepada Anda untuk merangsang apa saja yang menjadi gejala-gejala Anda, membantu Anda untuk mengendalikan kegelisahan yang Anda rasakan dengan menggunakan berbagai macam peralatan yang berbeda.

Pemaparan yang secara bertahap dan berulang kali pada waktu tertentu akan membuat Anda merasakan berkurangnya rasa gelisah sehingga Anda akan dapat lebih mengendalikan keadaan dimana Anda melihat pola-pola dari lubang-lubang kecil ini.

Terapi Perilaku Kognitif atau Pengartian

Terapi ini juga akan menyertakan pemaparan secara bertahap untuk memberikan rangsangan, tetapi juga dipadukan dengan teknik-teknik lainnya yang dapat membantu Anda untuk mengatasi keadaan yang menyebabkan rasa gelisah Anda pada beberapa cara. Terapi ini juga akan mengubah kepercayaan Anda terhadap rasa takut Anda dan dampak yang ada pada kehidupan Anda.

Pengobatan

Pengobatan harus diberikan dengan resep yang dibuat oleh seorang dokter psikiater. Untuk merawat beberapa penyakit ketakutan, pengobatan antidepresi, obat penenang, atau penahan beta akan diresepkan.

Penahan beta merupakan pengobatan yang akan menetralkan dampak dari adrenalin di dalam tubuh. Obat ini akan menurunkan denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan meringankan gemetar.

Obat antidepresi yang biasanya diresepkan untuk kasus-kasus penyakit ketakutan yang parah merupakan serotonin pilihan pencegah perkembangan saraf presinaptik. Pengobatan antidepresi jenis lainnya mungkin saja akan diresepkan oleh dokter untuk mengendalikan gejala-gejala, tergantung dari kasus yang terjadi.

Pada akhirnya, sebuat tipe khusus dari obat penenang yang dinamakan benzodiazepines dapat membantu untuk mengendalikan rasa gelisah yang dialami oleh orang-orang yang memiliki beberapa jenis penyakit ketakutan yang berbeda. Obat ini harus digunakan dengan penuh perhatian karena dapat memberikan dampak sampingan dan banyaknya dampak penangkalan dari obat penenang ini.

Haruslah disadari bahwa dari kebanyakan kasus-kasus yang ada, pengobatan digunakan ketika gejala-gejala dari penyakit ketakutan ini sangatlah tidak dapat dikendalikan dan mengganggu kehidupan sehari-hari dari orang tersebut, mencegah orang tersebut untuk menyelesaikan kegiatan-kegiatan normalnya.

Untuk kasus-kasus lainnya, sangatlah dianjurkan untuk menggunakan terapi psikologis dan beberapa metode lainnya yang membantu untuk mengendalikan rasa gelisah, seperti halnya yoga atau meditasi.

Hidup dengan Trypophobia: Sebuah Kisah Nyata

Berikut ini merupakan contoh dari kehidupan seperti apa yang dialami oleh orang yang menderita trypophobia, berdasarkan dari penurutan nyata darii seorang pasien:

“Hal ini bermula ketika Saya masih berusia sekitar sepuluh tahun. Ayah Saya sangat gemar memancing dan kami sering pergi bersama-sama. Ketika kami menangkap sesuatu yang besar, kami akan menyimpan tulang-belulang ataupun gigi dari ikan tersebut sebagai tanda kenangan.

Pada suatu waktu, pada sudut jendela di dapur terdapat sebuah tulang pipih yang panjang dan penuh dengan ribuan lubang-lubang kecil, yang saling berdekatan satu sama lainnya; tentu saja itu adalah sebuah tulang dari hasil tangkapan terdahulu.

Benda ini tampak sangat menolak Saya dan ketika Ayah Saya menyadarinya, ia membuat Saya untuk menyentuhnya. Tentu saja Saya langsung menangis dan Saya pikir saat itulah kejadian dimana penyakit ketahukan Saya dimulai.

Ayah Saya, berniat untuk menyembuhkan Saya, memberikan paparan pada benda apa saja yang memiliki lubang-lubang kecil atau berongga: sebuah terumbu karang atau sebuah sarang lebah. Ketika gelombang air laut mulai surut dan meninggalkan banyak lubang-lubang dipasir, ia membuat Saya untuk berjalan menyisir pasir tersebut.

Gejala-gejala yang Saya alami semakin bertambah para seiring berlalunya tahun demi tahun dan Saya mulai merasakan rasa mual, pusing dan serangan panik atau gugup yang hampir tidak dapat Saya kendalikan.

Seiring bertambahnya umur, Saya mencari informasi dan menemukan empat metode untuk melawan jenis penyakit ketakutan ini, dan Saya mulai menggunakan keempat metode ini untuk membuat peralatan yang masih Saya gunakan hingga saat ini yang dapat membantu Saya untuk mengendalikan rasa gelisah yang timbul pada kondisi-kondisi tertentu.

Metode pertama adalah dengan menerima paparan secara bertahap pada kumpulan gambar-gambar yang memiliki lubang-lubang kecil.

Yang kedua adalah dengan mencari informasi mengenai penyakit ketakutan ini dalam rangka untuk mencari alasan mengenainya dan menghilangkan ketakutan yang ditimbulkan olehnya.

Yang ketiga adalah dengan membayangi berhadapan dengan benda-benda tersebut di dalam imajinasi tanpa adanya kehadiran benda-benda tersebut, dan yang keempat adalah metode kejutan: sebuah pemaparan yang dipaksakan dan berlangsung lama sampai pada suatu titik pengendalian rasa gelisah Anda.

Setelah pengalaman kejutan pertama Saya, Saya berpikir bahwa trypophobia yang Saya alami telah sembuh. Beberapa bulan kemudian, pada suatu perjalanan menuju Karibia, Saya mendaftar untuk perjalanan dengan penyelaman bawah laut, tanpa disadari bahwa dibagian bawah lautan terdapat jutaan tumbuhan dan binatang yang penuh dengan lubang-lubang kecil.

Seketika saja Saya langsung mendapati diri Saya bernafas sangat berlebihan selagi mengenakan masker oksigen saat pengajar Saya menarik tangan Saya, mencoba untuk menolong Saya untuk menyentuh sebuah terumbu karang berwarna jingga yang memiliki ribuan lubang-lubang yang kecil dan menakutkan pada permukaannya.

Saya tidak dapat berteriak. Seketika saat kami akhirnya mencapai permukaan, Saya berpikir: jika saja Saya dapat melakukan hal tersebut, maka Saya akan dapat melakukan apa saja.

Setelah pengalaman tersebut, setiap kali Saya menemukan diri Saya di depan sebuah pola-pola yang memiliki lubang-lubang, Saya berusaha untuk bernafas dalam-dalam dan membuat alasan. Jika Saya dapat mengatur kendali akan rasa gelisah pada saat kejadian yang pertama, maka Saya akan bisa terus melanjutkan selayaknya tidak terjadi apa-apa.

Tetapi Saya tidak selalu dapat mengaturnya. Tampaknya Saya akan selalu memiliki sebuah penyakit ketakutan, walaupun ada kalanya saat Saya memiliki suatu masa dimana menjadi sangat peka dan menjadi ketakutan saat melihat pori-pori diwajah Saya, dan saat suatu waktu, gejala-gejala tersebut berkurang dan Saya dapat membeli sebotol madu yang memiliki gambar sarang lebah pada labelnya.

Seperti yang Anda dapat lihat, trypophobia nampaknya seperti sebuah penyakit ketakutan yang nyata. Penelitian yang telah dilakukan pada Universitas Essex menunjukkan bahwa 16% dari populasi menunjukkan gejala-gejala dari trypophobia ketika mereka ditunjukkan gambar-gambar yang penuh dengan lubang-lubang kecil ataupun pola-pola geometris.

Jadi apabila adakalanya kejadian dimana Anda juga mengalami penyakit ketakutan ini, Anda tidaklah sendirian, dan kebanyakan orang dapat mengatur gejala-gejala yang mereka alami, jadi Anda pun dapat melakukannya. Jikalau Anda tidak dapat mengatur rasa gelisah Anda sendirian, cobalah untuk mencari saran dari ahlinya.

Dan apa saja gejala-gejala dari trypophobia yang Anda alami? Bagaimana Anda mencoba untuk mengatasinya?

Gambar.

10 Kebiasaan dan Cara Meningkatkan Percaya Diri Anda

Pada artikel ini, Saya akan membahas 10 kebiasaan yang dapat Anda pelajari sebagai cara untuk meningkatkan percaya diri Anda.

Percaya diri merupakan sebuah perasaan akan keyakinan yang datang dari mengenali dan menghargai nilai dari diri sendiri, mencintai diri sendiri, dan bertumbuh.

Cara Meningkatkan Percaya Diri

Hal ini bukanlah sebuah istilah yang meliputi perbandingan atau persaingan. Dengan adanya percaya diri yang besar, kita akan belajar untuk mengenali dan mengalami nilai dari diri sendiri.

Sangatlah penting dan perlu sekali bagi kesejahteraan jiwa kita, dan untuk alasan inilah kita harus mengubah kebiasaan-kebiasaan dan tindakan-tindakan tertentu untuk mendapatkan kembali dan mengangkat percaya diri kita.

Tanpa hal tersebut, kehidupan kita akan sangat menyakitkan karena segala kebutuhan kita tidak bisa dipenuhi dan kemampuan penuh kita tidak bisa tercapai.

Percaya diri yang rendah merupakan sebuah pemahaman diri yang bersifat negatif. Hal tersebut akan menjawab pertanyaan, Bagaimana Saya mengungkapkan diri Saya sendiri?

Kunci untuk meningkatkan percaya diri adalah dengan mengubah cara Anda memandang kehidupan Anda sendiri: menganalisa penafsiran negatif yang Anda buat dari kenyataan-kenyataan dan membuat pemikiran-pemikiran baru serta tujuan-tujuan yang menyemangati pertumbuhan percaya diri Anda.

¿Mengapa percaya diri yang baik sangat penting?

  • Anda akan memiliki lebih banyak emosi yang mantap: Ketika Anda memiliki pandangan yang baik mengenai diri sendiri, Anda tidak akan membutuhkan persetujuan dari orang lain dan Anda juga tidak akan secara langsung memikirkan apa yang orang lain pikirkan mengenai Anda. Secara umum, kejadian-kejadian disekeliling Anda tidak akan mempengaruhi banyak terhadap Anda.
  • Anda akan menggapai lebih: Setelah Anda meningkatkan percaya diri Anda sendiri, maka dengan sendirinya Anda akan mengejar tujuan-tujuan yang lebih sulit untuk digapai karena Anda akan mempercayai bahwa Anda memiliki kecakapan untuk mencapai tujuan tersebut, dan untuk alasan inilah, Anda akan bertindak dengan lebih termotivasi.
  • Anda akan lebih menarik: Orang-orang yang memiliki percaya diri yang besar bukanlah tidak mampu, dan hal tersebut ini adalah menarik. Orang-orang yang bergaul dengan Anda akan lebih merasakan kenyamanan dan Anda juga dapat memberikan mereka lebih banyak lagi.
  • Anda akan lebih bahagia: Salah satu dasar untuk berbahagia adalah dengan memiliki percaya diri yang baik. Anda akan dapat memenuhi semua kondisi yang Anda sendiri inginkan, tetapi Anda tidak akan bahagia apabila Anda tidak berpandangan baik terhadap diri Anda sendiri.
  • Anda akan mempunyai hubungan pribadi yang lebih baik: Ketika Anda memandang baik terhadap diri Anda sendiri, Anda akan membawa nilai yang lebih bagi orang lain, kehadiran Anda akan lebih memberikan rasa nyaman, dan kesejahteraan Anda akan dapat diteruskan dan ditularkan kepada orang-orang disekeliling Anda.

Hal-hal tersebut merupakan keuntungan-keuntungan yang dapat diperoleh ketika memiliki percaya diri yang baik. Dan bagaimana Anda dapat meningkatkan percaya diri Anda? Berikut ini merupakan sebagian kecil dari kebiasaan-kebiasaan yang dapat Anda mulai lakukan dan usahakan untuk menciptakan percaya diri yang sehat.

Kebiasaan-kebiasaan untuk percaya diri yang sehat

1-Singkirkan suara hati Anda

Penyebab utama dari percaya diri yang rendah adalah suara hati yang berasal dari dalam diri yang mengatakan kita berbagai hal yang negatif.

Ya, semua orang memiliki sebuah suara hati yang negatif, walaupun beberapa orang telah menyadarinya daripada yang lain. Suara ini merupakan suara yang mengatakan pemikiran-pemikiran yang merusak kepada diri Anda, seperti:

Anda tidak dapat melakukan dengan benar.

Anda lebih buruk daripada dia.

Orang itu tidak menyukai Saya.

Hal terpenting disini adalah tidak menerima pemikiran-pemikiran tersebut dan mengganti pemikiran-pemikiran tersebut dengan hal-hal yang lebih positif yang akan membantu Anda untuk merasakan lebih baik.

Untuk melakukan hal tersebut, cobalah untuk memperhatikan pikiran Anda sendiri, dan apabila Anda melihat pemikiran yang negatif, pertanyakanlah pemikiran tersebut.

Anda dapat juga membuat sebuah kata untuk menghentikan pemikiran yang merusak tersebut ketika Anda mulai menyadari pemikiran yang merusak tersebut: BERHENTI!

Singkat kata, dengan menyadari bahwa suara hati Anda sendiri dan dengan tidak membiarkan Anda untuk dipengaruhinya dengan mengganti pemikiran-pemikiran tersebut dengan pemikiran-pemikiran yang lebih membangun.

2-Jangan mencari persetujuan dari orang lain

Mencari persetujuan dari orang lain sering kali kita lakukan secara terus menerus tanpa kita sadari akan hal ini. Contohnya:

Kita berandai apakah orang lain akan menyukai pakaian yang kita pakai.

Kita membuat keputusan berdasarkan pendapat orang lain.

Kita tidak memberikan pendapat kita sendiri karena kita berpikir orang lain tidak akan menghargai pendapat kita tersebut.

Jadinya ketika Anda akan melakukan sesuatau atau hendak membuat keputusan, tanyakan kepada diri Anda sendiri apakah Anda memikirkan apa yang orang lain pikirkan, apakah Anda bertindak demikian agar orang lain merasa senang dengan tingkah laku Anda.

Satu-satunya cara untuk pokok pembahasan ini adalah dengan menentang pendapat orang lain. Namun lakukanlah secara tegas dan sopan.

3-Pengesahan diri sendiri

“Hanya dengan pengesahan yang berulang kali yang akan membawa kepada kepercayaan. Dan seketika kepercayaan tersebut menjadi keyakinan yang mendalam, banyak hal yang akan mulai terjadi.”

Pengesahan akan membantu anda untuk mengembangkan percaya diri Anda sendiri dan Anda hanya perlu mengulang pengesahan ini beberapa kali saja sepanjang hari. Contoh-contoh dari pengesahan diri sendiri?

-Saya menyukai apa adanya diri Saya dan Saya telah menerima sepenuhnya diri Saya sendiri.

-Saya tidak mencari persetujuan dari orang lain.

-Saya adalah orang yang berharga dan Saya memiliki hak untuk bahagia.

-Saya selalu mengalami perasaan yang positif terus menerus.

Untuk mengingat kebiasaan yang satu ini, Anda dapat membuat catatan dari rangkaian kata yang sangat berguna untuk Anda sendiri pada sebuah kartu dan bacalah rangkaian kata tersebut setiap pagi dan sebelum tidur.

4-Ikut serta dalam olah raga dan rawatlah fisik diri Anda

Ya, hal ini merupakan fakta bahwa penampilan fisik kita akan mempengaruhi percaya diri kita. Jika Anda berada pada kondisi yang bugar, Anda akan terlihat lebih baik dan percaya diri Anda juga akan meningkat.

Jika Anda tidak terbiasa untuk melakukan olah tubuh atau pergi ke pusat kebugaran, mulailah secara perlahan dengan 10-15 menit per hari dan tingkatkan sedikit demi sedikit waktu untuk olah tubuh ini.

Anda akan melihat bahwa hal ini akan menjadi kebiasaan yang positif yang akan Anda nikmati; ingatlah bahwa melakukan olah raga akan melepaskan endorphin (hormon yang memberikan rasa senang).

5-Bergaul

Dukungan sosial merupakan salah satu pengurang stress yang sangat penting. Orang-orang yang berada disekitar Anda akan bertindak sebagai dukungan emosi untuk membantu Anda, untuk bersenang-senang dengan Anda, serta Anda juga dapat belajar dari mereka.

Hal ini adalah benar jikalau orang-orang yang berada disekitar Anda memiliki penilaian yang baik dan orang-orang yang bersikap positif. Orang-orang yang bersifat negatif juga mungkin saja dapat menurunkan percaya diri Anda.

6-Buat daftar pencapaian Anda

Tindakan ini merupakan salah satu tindakan yang berdampak sangat baik. Kadang kala kita berpikir bahwa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau bahwa kita tidak memiliki kemampuan untuk melakukan sesuatu hal. Sebagai contoh:

-Kita tidak dapat lulus ujian.

-Kita tidak dapat menurunkan berat badan.

Dengan sebuah daftar yang dapat membantu Anda untuk mengingat pencapaian terdahulu Anda, maka Anda akan dapat mengingat bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapai apa yang telah Anda tentukan untuk dilakukan. Pencapaian-pencapaian ini tidaklah perlu yang hebat seperti memenangkan sebuah kejuaraan. Contohnya adalah sebagai berikut:

-Saya telah menyiapkan perjalanan karir Saya/lulus pelatihan kejuruan/menyelesaikan sekolah tinggi.

-Saya telah bisa untuk bermain tenis.

-Saya telah bisa untuk membaca bahasa Inggris.

-Saya telah dipilih untuk bekerja diprofesi saat ini.

Tempatkan daftar yang Anda buat tersebut ditempat yang mudah dilihat dan bacalah secara sering. Hal ini dapat menyebabkan Anda untuk memiliki tanggapan yang positif dan Anda akan memasuki keadaan yang dapat meningkatkan percaya diri Anda.

7-Buatlah daftar sifat-sifat positif Anda

Bermurah hatilah dan tuluslah kepada diri Anda sendiri dan buat sebuah daftar yang memuat sifat-sifat positif yang penting untuk Anda. Jikalau Anda tidak tahu harus dari mana memulainya, tanyakan kepada sahabat Anda. Daftar yang Anda buat setidaknya memuat 10 sifat-sifat Anda.

Adalah normal apabila Anda merasa bahwa sulit untuk membuat daftar ini karena kebanyakan orang begitu terpaku dengan sifat-sifat negatif mereka dan melupakan sifat-sifatnya yang positif. Contohnya:

-Saya pekerja keras.

-Saya mengetahui bagaimana untuk mendengarkan.

-Saya seorang yang santun.

-Saya memiliki hubungan yang baik dengan keluarga Saya.

-Saya berada dikondisi yang prima.

-Saya seorang yang empati.

-Saya seorang yang baik.

-Saya seorang yang berpikiran terbuka.

-Saya seorang yang bertanggung jawab.

-Saya seorang yang aktif.

8-Berhenti menjadi orang ingin segalanya sempurna/perfeksionis

Sikap menjadi orang yang ingin segalanya sempurna atau perfeksionis merupakan salah satu dari sifat yang paling menghancurkan karena kita ingin menjadi sesuatu yang bahkan tidak dapat diraih dan walaupun kita berkembang secara terus menerus, kita tidak akan pernah merasakah bahagia.

Sebagai tambahan, ketika Anda ingin melakukan semuanya secara sempurna, Anda akan terpaku ketika Anda menyadari kesalahan yang Anda perbuat, Anda akan mulai meninggalkan segalanya untuk dilakukan kemudian, serta Anda tidak akan memiliki hasil-hasil apapun. Semua hal ini dapat menuntun Anda untuk pengurangan percaya diri Anda.

Bagaimana caranya Anda berhenti untuk menjadi orang yang ingin segalanya sempurna/perfeksionis?

  • Tetapkan batasan untuk menyelesaikan sesuatu: Terkadang kita akan mencoba untuk melakukan semuanya secara sempurna, dan pada akhirnya kita justru akan menunda serta tidak akan pernah menyelesaikannya. Jika saja Anda menetapkan sebuah batasan, Anda akan dipaksan untuk membuat perkembangan dan menyelesaikan sesuatu.
  • Gantilah patokan Anda: Seorang yang ingin segalanya sempurna atau perfeksionis akan muncul dari caranya berpikir bahwa “semuanya harus sempurna tanpa adanya kesalahan apapun.” Walaupun demikian, Anda seharusnya juga memikirkan jalan lainnya yang dapat membawa Anda untuk mencapai hasil-hasil yang baik, seperti “Saya akan bekerja keras untuk hal ini dan Saya akan melakukan yang terbaik. Jika saja Saya melakukan sebuah kesalahan, hal ini wajar saja dan Saya akan selalu bisa belajar dari kesalahan tersebut.”

9-Perhatikan ucapan lisan dan tutur bahasa Anda

Disini Saya akan merujuk pada raut wajah dan ungkapan serta gerak tubuh Anda.

Tersenyum dan tertawa dapat membuat Anda menjadi bahagia, dan memeragakan perentangan sikap tubuh (dengan tangan yang terbuka, tidak mengepal) akan membuat Anda seperti memiliki percaya diri yang paling tinggi.

10-Terimalah diri Anda sendiri

Menerima diri Anda sendiri sebagaimana Anda adanya dibutuhkan untuk memiliki percaya diri yang sehat dan selalu bahagia.

Hal ini bukan berarti bahwa Anda tidak dapat berubah, menjadi berambisi, atau meningkatkan kehidupan Anda.

Hal ini berarti menerima kesalahan-kesalahan, penampilan, kemampuan atau bakat yang Anda miliki, serta beranjak darimana yang perlu untuk ditingkatkan.

Pada kondisi apapun dimana Anda merasa buruk mengenai diri Anda sendiri, Anda mungkin dapat mengikuti proses berikut ini:

  • Menjadi waspada terhadap keadaan: Hal ini sangatlah dibutuhkan untuk mengakui ketika Anda sedang merasa buruk.
  • Menerimanya: Menerima kenyataan bahwa Anda sedang merasa buruk. Hal ini adalah wajar dan Anda tidak perlu memaksa diri Anda sendiri untuk merasakan hal tersebut.
  • Bertindak: Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasakan lebih baik?

Jika Anda tidak menyukai sesuatu hal, ubah hal tersebut. Jika Anda tidak dapat mengubah hal tersebut, ubahlah sikap Anda. –Maya Angelou.

Seketika saat kita menerima batasan kita, kita akan melewatinya. –Albert Einstein.

¿Apa yang ilmu pengetahuan katakana mengenai menghargai diri sendiri?

Saya telah meneliti tentang penghargaan diri dan terdapat beberapa temuan penting seperti:

  • Berdasarkan penelitian ini, menerima kesalahan pribadinya membuat orang-orang menjadi lebih terpacu untuk peningkatan pribadinya. Oleh karena itu, memiliki iba diri membuat Anda menjadi lebih baik mengenai diri Anda sendiri dan meningkatkan motivasi Anda untuk pertumbuhan pribadi Anda.
  • Berdasarkan penelitian ini, orang-orang yang memiliki kecintaan terhadap dirinya sendiri atau narsis dan kurang penghargaan dirinya sendiri akan lebih aktif pada media-media sosial dan memperkenalkan dirinya sendiri secara daring.
  • Berdasarkan penelitian ini, para pelajar yang mengalami kecaman dan ejekan secara maya akan kurang untuk penghargaan dirinya sendiri dibandingkan dengan para pelajar yang tidak mengalaminya.
  • Berdasarkan penelitian ini, memiliki iba diri akan memberikan ketahanan dan keseimbangan secara emosi dibandingkan dengan yang memiliki penghargaan diri, tetapi kurang melibatkan penilaian diri, ketahanan diri dan pengembangan diri apabila dibandingkan dengan yang memiliki penghargaan diri. Sementara penghargaan diri menunjukan penilaian diri pada tingkatan yang positif dan dapat membuat seseorang menjadi terasa istimewa serta di atas rata-rata, iba diri tidak melibatkan perbandingan ataupun penilaian diri. Rasa iba diri berkaitan dengan kebaikan terhadap dirinya sendiri, mengetahui bahwa dirinya adalah bagian dari kemanusiaan dan menjadi waspada ketika munculnya segi-segi negatif dari dirinya sendiri mulai muncul.
  • Penelitian ini telah menemukan banyak hasil-hasil yang menarik. 1) Penghargaan diri sendiri akan meningkat saat orang beranjak dari masa remajanya ke usia paruh baya, lalu akan mencapai puncaknya diumur 50 tahun, dan akan mulai menurun seiring bertambah tua usia seseorang. 2) Penghargaan diri merupakan penyebab dari beberapa hasil yang kita peroleh dalam kehidupan ini, bukannya dampak dari kehidupan. 3) Penghargaan diri memiliki dampak yang berskala sedang terhadap kemurungan, dampak yang cukup kecil hingga sedang pada hubungan dan kepuasan kerja, serta berdampak kecil terhadap kesehatan seseorang. Bersamaan dengan semua hasil-hasil ini mengusulkan bahwa penghargaan diri memiliki dampak yang penting pada pengalaman kehidupan nyata dan bahwa penghargaan terhadap diri sendiri yang kurang bukan merupakan dampak tambahan dari keberhasilah atau kegagalan dalam lingkup kehidupan seseorang.
  • Penelitian ini menyarankan bahwa kurangnya penghargaan diri merupakan sebuah unsur resiko untuk berkembangnya gejala-gejala depresi pada orang dewasa.

Kata-kata mutiara mengenai penghargaan terhadap diri sendiri

  • Memberikan percaya diri kepada orang-orang sejauh ini adalah hal terpenting yang dapat Saya lakukan. Karena dengan inilah mereka akan bertindak. –Jack Welch.
  • Sikap optimis merupakan keyakinan yang membawa kepada pencapaian. Tidak akan ada yang bisa dilakukan tanpa harapan dan percaya diri. –Helen Keller.
  • Kesehatan merupakan harta terbaik. Kepuasan merupakan kesenangan terbaik. Percaya diri merupakan teman terbaik. –Lao Tzu.
  • Ingin menjadi orang lain merupakan hal sia-sia yang Anda lakukan. –Anonim.
  • Kesulitan dan ketekunan serta semua hal dapat membentuk Anda. Mereka dapat memberikan Anda sebuah nilai dan penghargaan terhadap diri sendiri yang mana tidaklah ternilai harganya. –Scott Hamilton.

Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan percaya diri Anda?